睡觉减肥法是真的吗?

你好,很高兴回答你的问题。

首先为什睡觉可以帮助减肥,因为导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上(半夜11点到清晨2点)分泌最旺盛。人体进入睡眠后,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的能量(卡路里)也在不停地燃烧,从而减轻体重。

但是,HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降,特别是到30岁以后更是迅速下降,因此人过中年很容易体态臃肿,保持优美的身材越发困难,即使是采用更严格的饮食习惯,体重仍难以维系理想的标准。

  睡眠不足还会降低瘦素的水平,“瘦素”顾名思义就是能使人瘦下来的物质,它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,促使机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。体内瘦素缺乏时,人们对易导致发胖的高碳水化合物类食物的诱惑难以抵挡。有研究表明,睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量,大约20天就会胖1公斤,这样下去,一年就会多出将近20公斤。

  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果您不想肥胖,或者已经超重有瘦身的计划,建立良好充足的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径。

其次,如何睡觉才能帮助减肥呢,做到以下几点就可以通过睡觉达到一个帮助减脂的作用了。

  1、充足的睡眠时间。

  专家建议,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。假如睡眠时间少了,会导致体内荷尔蒙失调。所以假如周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。可这也不代表睡的时间越长越好,睡足就够了。

  2、规律的睡眠时间

  如今有很多朋友是想几点睡觉就几点睡,甚至通宵打游戏然后利用白天的时间来休息,但是这样的睡眠是不健康的,因为身体内部器官的作息也会因此打乱,当五脏六腑得不到休息的时候,市面质量自然也不会好到哪里去。

  3、选好床上用品

  床上用品的好坏也与睡眠质量有着很大关系,例如枕头的高低是否舒适,被单床单是否干净整洁等,这些小细节都决定了今晚你到底能不能睡得好。另外,睡眠环境也值得大家注意,不要开灯睡觉,也不要把工作、游戏带进卧室。

  4、睡前可以泡泡脚

  睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情,特别是容易手脚冰凉的朋友,在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高身体代谢提高睡眠质量。一个好的睡眠质量才可以帮助身体分泌各种有利于减肥的激素,帮助更快的减脂。