如何一边增肌一边减脂

1、一天运动一次即可 ，但一周不要最好不要超过6次。注意休息。
2、先器械，后跑步 。
3、不要拘泥于低强度长时间的慢跑，多一些冲刺和变速跑对心肺功能很有好处，也有利于提高基础代谢
4、不要某一餐不吃。长时间饥饿对减脂没有任何帮助，稳定的血糖浓度才是目标，同样的热量少吃多餐，多用粗粮替代精粮，营养搭配均衡
5、减脂不是一天两天的事，多看些营养和运动方面的帖子，首先保证健康，只要饮食、睡眠、运动等生活习惯都健康了，体型自然就会越来越健美；反之一味追求体重下降而节食（快速的体重下降大部分只是脱水）只会削弱抵抗力