高血压高血脂的老年人，怎么减肥锻炼比较好？

老年人经常坚持体育锻炼可以调节血脂、降低血压、减轻体重，改善身体素质，增进健康，但是患者也要根据自己的病情和年龄来选择合适的锻炼方式，适量运动，避免过于激烈的对抗性运动，如踢足球、倒立等。这样才能收获到运动的最大益处。

高血压患者应该选择不需要过度用力、能够长期坚持的全身有氧运动，例如快步走、慢跑、游泳、太极拳、跳舞、健身操、骑自行车等。

有氧运动每周至少要有5次，每次30分钟，中等强度即可【微微出汗，能说话不能唱歌，心率达到（220—年龄）×60%左右】，如果无法完成，可以每次运动10～15分钟，每天运动2～3次。在运动前后要做5～10分钟的热身运动和整理活动，例如想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐渐加快速度，运动后做一做拉伸运动。

另外，人随着年龄的增长，肌肉会逐渐萎缩。进行适当的力量训练可增加肌肉体积、提高肌肉力量、减少脂肪在体内的堆积，也有利于减肥。因此，力量训练同样适用于中老年人。

老年人可做的力量练习有：

1、上肢前平举

身体直立，两脚分开，与肩同宽，两臂下垂，双手各握一个哑铃（约1～2公斤），掌心相对。练习时，两臂前平举至水平位，然后双臂慢慢放下至身体两侧（肌肉不要放松），即刻重复下一次练习，如此重复练习10～15次。

2、上肢测平举

身体直立，两脚分开，与肩同宽，两臂下垂，手握哑铃，掌心相对。两臂侧平举至水平位，再慢慢放下双臂至身体两侧（肌肉不要放松），即刻重复下一次练习，如此重复练习10～15次。

3、屈肘练习

身体直立，两脚分开，与肩同宽，双手持哑铃下垂，肘关节伸直，掌心朝前，肩部固定，上臂紧靠身体两侧。屈肘，举起哑铃至肩部，随后慢慢放下至身体两侧（肌肉不要放松），即刻做下一次练习，重复练习10～15次。

4、转腰运动

身体直立，两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，身体的腰部分别向左右旋转10～20次。

5、抬腿运动

身体直立，挺胸收腹，双手叉腰，交替抬起左右腿，两腿分别抬高 15～20次，换腿重复练习。

6、下蹲练习

身体直立，手臂放于身体两侧，屈膝半蹲，同时两臂前平举，掌心向下，之后腿伸直，两臂还原于身体两侧，连续做10～20次。