六十岁想恢复活力，是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好？

60岁，已经步入老年了，这时候去健身房锻炼，需要考虑目前的体能状态。

因为人到了这个时候，身体各方面机能都在下降，这时候锻炼再多，你也很难恢复到30岁时的状态。

那么到底该选择负重训练，还是有氧跑步呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.步入老年时的体能状态现代人的精神压力过大，一些白领人士经常熬夜加班，长期靠咖啡硬撑着过日子，所以现在人到了35岁以后，已经算步入中年阶段。

到了50岁，其实已经算是初级老年人了，只不过还有一部分体能。

一旦踏入60的大门，这时候即便你以前再有精力，哪怕是部队老兵，你也经不住岁月的磨砺。

人不服老是不行的，像成龙、李连杰他们都是习武之人，现在也很难完成30岁那时候的高难度动作，毕竟岁数到了。

60岁，已经属于退休年龄，这时候就该以放松心情为主，锻炼也只是为了强身健体，别指望能练成什么样，主要还是心态需要调整。

2.选择负重训练，还是有氧跑步？既然已经到了60岁，为了延长生命，肯定是以增强心肺功能为主，提升肺活量，而不是去练肌肉，让自己有力量。

因为负重训练，你用太大的重量，自己身体吃不消，太小的重量，基本也没什么用。

而且你这时候的骨密度下降，容易骨质疏松，负重器械训练，一个不小心，手臂、膝盖就会受伤。

而有氧跑步比较适合你，但是也需要注意训练时间和跑步速度。

最好还是先以慢走为主，然后再到快走，接着再以5-6的配速跑步就可以，不要再增加速度。时间控制在30分钟以内，每隔一天跑一次，需要注意及时补水。

3.增强营养补充人每过1个十年，身体状态都会不一样，30岁和20岁肯定不一样，60岁肯定不如50岁时的状态，你自己也能感觉到。

这时候跑步锻炼只是为了增强身体素质，提高免疫力，更多的还是需要养生保健，这一点非常重要。

①每天补钙

在养生保健这里，60岁的人群，首先必须要每天补钙，增强骨密度，最好是液体钙。

补钙对于老年人，肯定是要放在第一位的。

②维生素

维生素的补充，可以从蔬菜、水果中获取。

如果平时吃得少，可以用复合维生素片替代。

③植物蛋白粉

植物蛋白粉是从大豆和谷物中提取加工的，它里面还有蛋白质和膳食纤维素，可以增强免疫力。

④平时多素食，少荤腥

到了这个阶段，绿色蔬菜每天都要吃，像苹果、香蕉可以每天适量吃1-2个。

像那些油腻的食物尽量避免，食用油最好以非转基因大豆油为主，它的脂肪含量低，避免三高。

⑤尽量少喝浓茶、咖啡

浓茶对身体并没有好处，里面的茶碱含量太高，喝多了可能会形成结石。

而咖啡能不喝就别喝，里面含有大量的咖啡因，影响睡眠质量，而且还有依赖性。

⑥早睡早起

老年人晚上容易睡不着，所以睡眠时间最好在22点之前就要休息。

一部分老年人在凌晨的3点左右会醒来，如果是这样，还需要提前1-2小时休息。

所以尽量避免在晚上睡前喝太多水，防止半夜醒来上厕所后睡不着。

早晨6点左右起床是比较合适的，这时候的精力充足。

总结：60岁的老年人，体能处于下降状态，这时候锻炼要以增强体质为主，而不是练肌肉。

所以到健身房，还是要以跑步为主要训练，目的是为了提升肺活量。负重训练并不适合，因为重量大了容易受伤，重量小了又没什么感觉。

跑步时间控制在30分钟以内，速度不要太快，每隔1天跑一次就行了。

除了锻炼以外，还需要注意：每天补钙、补充维生素、植物蛋白粉、多吃蔬菜、水果，少油腻食品，少喝浓茶、咖啡、早睡早起。

除了这些，最主要的还是要调整心态，这样锻炼，配合良好的饮食和作息习惯，整个人就会年轻态。

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