如何减脂塑形比较有效？

如何塑型减脂？塑形应多做力量训练，减脂应多做有氧训练；就整个过程而言，前期以有氧训练为主减脂，之后以力量训练为主塑形。

快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练。以有氧训练为主减脂，一方面要保证足够的训练强度和训练时间，另一方面还需合理控制饮食，避免多热量食物的摄入。

减脂获得一定效果，比如女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为力量训练为主增肌塑形。坚持引体向上、俯卧撑、卷腹、深蹲，以及借助杠铃、哑铃等器械的力量训练，在获得增肌塑形效果同时，还可以提高新陈代谢率。

无论减脂，还是塑形，都应结合自己身体的实际情况，以科学的训练方式、方法循序渐进训练，坚持训练；坚持训练才会有效果，才能达到减脂和塑形的目的。

想快点练出腹肌，但肚子上有赘肉，减脂和塑形可以同时进行吗？

感谢小空空邀请……

【减脂与所说的塑形，本来就是同时进行的】

什么叫塑形？，就目前来说：只不过是健身房高大上其实没啥内涵的称呼而已。塑形——就是根据个人实际情况（身高体重外在等……），把身体各部位通过有效分化的锻炼，从而使得身体外在形体更偏向于当代审美。

（像所说的，沙漏形、苹果形、梨形等身材，没有水桶形哦，不过水桶形也不容易）

（其实，也只是一种锻炼（主观分化）方式而已）

主观分化——通过自己意志与不同要求，分别对各肌肉组或者不同部位，锻炼强度方式侧重点不同。（这四个字是刚想出来的）

然后，再来说说关于腹肌腹肌这块，本人头条号也一直没有整理的原因是，本人腹肌也是断断续续的交替。

（没有很刻意的控制体脂，所以……）

★人体体脂脂肪分为：

1.皮下脂肪：这类体脂或者腹肌显现，通过一定量运动➕饮食控制，相对于来说比较容易些。

2. 内脏脂肪：这类就有些麻烦了，内脏脂肪确实不太好减；需要比皮下脂肪付出更多的强度锻炼以及计划选择➕饮食控制。

那么，生活中怎么来区分，这两种脂肪方式呢？一个简单的方法——用手捏一下肚子，很容易捏起很多肉或者捏的皮较多，属于皮下脂肪……

不太容易捏起的，一类人就是内脏脂肪，——本人丫的就是这种内脏脂肪?

对于问题，减脂与塑型可以同时进行 ？这个就像吃东西时，既能品尝食物的口感的同时，又能填饱肚子。

（所以，这两者是同时进行的，只不过有时你没有仔细区分而已）

所以，可以同时进行；锻炼无外乎有氧运动结合无氧运动➕饮食➕其他……

塑形，所需要的增肌或者减脂，两者分目的不同，选择偏向的锻炼方式与强度就可以了。

更科学的方式，需要个人通过检测自身的身体不同部位所含物质的量，结合自身状况，然后根据这个量做规划。

上述铺垫了这么多，总结起来却很简单。根据自身目的性：

选择一定强度的锻炼方式，来合理控制体脂，让腹肌得以显现，然后通过锻炼使得腹肌的肌肉量宽度厚度起来，做到腹肌更饱满的效果。

既然是控制体脂，所以，饮食这块不得不下功夫与心思。

最终腹肌这块需要，有计划锻炼➕有计划控制饮食➕勤加锻炼➕循环。

个人观点，感觉还不错，点赞支持一下哦。

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（待续～）