游泳对减肥的影响

游泳对减肥的影响：人在水中运动的阻力要比在陆地上大很多，尤其是游泳这种全身性的运动，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，能够在非常短的时间内就帮助身体消耗大量的脂肪，故对减肥效果更为明显。一、 游泳减肥的方法：1、速度快慢结合游泳时慢悠悠对减肥并无太多效果，而全程快速游，强度过大，很容易造成体力不支，甚至威胁到健康。要想瘦得快，游泳时，可以快速游泳与慢速游泳穿插进行，这样可以提高燃脂的效果，也不会对身体造成伤害。2、保持充足运动时间当人选择动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。3、游泳后饮食要节制人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。就是说人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。二、游泳减肥注意事项1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

正确的说 游泳是可以减脂，但对体重改变不太大！游泳减脂，不是说你在游泳池泡着就可以减，还是需要运动。拟定一个目标，比如，第一天，500M，第二天就是1000M，如果体力好，可以直接游2000M。另外，尽量保持一致的速度。游到对岸，吸口气马上接着游，在岸边停留时间不要超过8秒，否则没有效果。其次，游完泳半小时内，最好不要进食。游泳主要靠肱三头肌，背部的肌肉。你可以看到经常游泳的人背部都比较宽，肱三头肌发达。如果需要更完美的身材，可以适量的练练别的部位