网上卖的减脂饼干真的可以降低血脂吗？

关于减脂饼干，基本上都是用来代餐的，其实主要的效果并不在于饼干本身，而在于总能量的摄入减少，就是可以起到减脂的作用的，而代餐的饼干，无论吃还是不吃，主要能够控制总能量的摄入，都是可以的，这其中的作用其实与饼干没有什么关系。另外这些饼干产品中，虽然声称有很多营养素但是相比原始的食物来说，相差的还是很远，并且有这些营养素并不代表充足，很大程度上会出现不足的问题，对于健康来说，这种还是少吃为好。

降低血脂第一步就是要控制体重，这两者是相互作用的，尤其是腹型肥胖。但实际上这两者又都不难，还是那句话老话，只要能够控制住总能量的摄入，那么血脂以及体重自然就会慢慢的降下来，尤其是搭配合理的饮食结构以及合理的生活习惯，一般三个月就会有非常明显的效果的，无论吃查血脂还是监测体重，都可以很明显的看到实际的变化。

饮食上：

1.多吃蔬菜，每天500g，尤其是深色绿叶蔬菜占一半以上，其中蔬菜的摄入种类越丰富月有助于降脂。

2.豆制品，每天最好都要有，100g左右，豆制品不仅蛋白质丰富，钙液很丰富，并且还富含膳食纤维，大豆异黄酮等营养物质，能够更好的促进血管的健康，增强血管的弹性。

3.控制动物性的食物的摄入，比如动物肥肉，动物内脏，即便是瘦肉，每天也要限量，建议每天摄入在40-75g。

4.不吃高油的食物，尤其是油炸类的食物，烧烤以及烟熏腌制的食物。

5.少吃黄油。

6.少吃甜腻类的食物，甜食一定要控制，尤其是还要控制精制糖的摄入，中国居民膳食指南建议每天最好不超过25g。

7.足量饮水1500-1700ml。

8.适量吃水果，每天半斤左右。

生活习惯上：

1.早睡早起，避免熬夜。

2.避免久坐，可以预防腹型肥胖。

3.戒烟限酒。