瑜伽瘦肚子的动作？

屈腿收腹

主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

仰卧交替收腿

主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

元宝收腹(也称两头起)

主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组

怎么样可以瘦肚子和胳膊上的拜拜肉？

瘦肚子和减掉胳膊上的拜拜肉方法有很多种，前提是你先控制好饮食，每天坚持运动，运动不难，难在坚持。下面就给大家分享一些瘦肚子和减掉胳膊上拜拜肉的瑜伽体式。

瘦肚子瑜伽体式有：

1、瑜伽斜板式，首先俯卧在瑜伽垫上，双手放胸腔两侧，呼气，手推地，进入斜板，其次脚跟向远蹬直，腹部内收，手伸直，胸腔向前，肩向后，身体在一条直线上，眼睛看前方，最后保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。

2、瑜伽扭转幻椅式，首先山式站立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，屈髋屈膝，臀部向下坐低，其次双手胸前合十，身体向左扭转，右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转，最后保持5-8个呼吸，做完换反侧练习，每天三组这样子的练习。

3、瑜伽小桥式，首先仰卧在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部，其次双手放身体两侧，吸气脊柱延展，呼气，抬髋部向上，胸腔上提，最后注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。

4、瑜伽侧板式，首先从斜板式进入，转身体向左，髋部向上拎高，身体呈一条直线，其次右手上举，转头看向上方指尖，最后保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧，每天三组这样子的练习。

5、瑜伽蝗虫式，首先俯卧在瑜伽垫上，双手放身体两侧，呼气，抬双腿、提胸腔向上，其次双手掌心相对，手臂伸直向后，大腿收紧上提，脚尖向远延伸，最后保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。

减掉胳膊上拜拜肉的瑜伽体式有：

1、瑜伽小狗式，首先双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开，双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直，双脚平行，脚趾踩地，脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展，脸朝向垫子，其次双手继续向前移动，上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子，最后慢慢抬头，下颚贴紧垫子，同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子，保持5次呼吸。  

2、瑜伽平板式，首先双手全手掌压实地面，大腿和地面垂直，脚趾踩地，双手向下推地把手臂推直，胸腔和头向前向上自然地抬起，其次慢慢地将右脚向后走，抬起脚后跟，左脚向左走，保持双腿并拢，最后将双手向下推地把手臂往上推，肩膀往上推，胸腔向前向上吸气时头顶向前，每天保持三组每组保持深长的10次呼吸。

3、瑜伽上犬式，首先俯卧在地面上，两脚分开大约30厘米左右，脚趾直指向后，手掌放于腰侧，手指指向头部，吸气，抬起头和躯干，完全伸展手臂，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面上，其次腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上，脊柱、大腿和小腿应该完全地伸展，臀部紧缩。胸部向前推，颈部完全伸展，头部尽量后仰，同时感觉手臂后部也在伸展，最后保持这个体式半分钟到一分钟，深长地呼吸。每天三组这样子的练习。

4、瑜伽婴儿式，首先婴儿式猫式进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开，其次呼气，臀部向后坐向脚跟。身体向下，贴向大腿内侧，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保持伸长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟，最后吸气时，指尖向前滑动，呼气时，胸腔和肩膀放松向下沉。感受身体的放松。每天三组这样子的练习。

5、瑜伽海豚式，首先跪向垫子中间，脚跟向后，将臀和膝盖垂直，双手向下，双手中间夹一块瑜伽砖，向内收肘，双手用力夹住瑜伽砖，腹部向内收，肩膀向上，处于手肘正上方，其次吸气时脚跟向后蹬，先将双膝抬高一点，再将双腿向上伸展，膝盖向后伸展，额头自然放松，脚跟抬到最高，向内收肩胛，双手向下压垫子，最后臀向上，脚跟向后蹬，脚趾用力。呼气时，屈双膝落地，双手松开。每天保持三组这样子的练习。

以上都是通过实践，总结出来的最适合瘦肚子和减掉胳膊上拜拜肉的瑜伽体式。