在减肥过程中应该注意哪些细节以避免反弹？

防止体重反弹需要日常养成自我监控的习惯，这意味着你需要密切关注你的体重和饮食。

每周至少称一次体重，并跟踪自己的每日食物摄入的卡路里，这样就能根据数字的变化，马上知道什么时候体重开始反弹，及时扭转不好的局面。如果当你的体重反弹苗头出现时，你可以做些小的改变来保持你目前的体重，例如连续几天少吃20%的食物，或者增加有氧运动和力量训练。

减肥后，代谢减缓，身体内激素发生很多变化，你的食欲会增加，会增加对高热量食物的偏好。

减肥时，饮食最重要。减肥后保持健康体重，锻炼最重要，减肥后要锻炼得更多才可以防止减肥反弹。

更多的锻炼意味着你摄取的热量会增加，你必须通过锻炼来缓冲体重的增加，并且继续坚持健康均衡营养的饮食习惯，来保证你摄入的热量不会超过你消耗的热量，防止体重反弹。

在健康饮食方面可以多添加精益蛋白，可以增加饱食感以及延长耐饥的时间，减少热量的摄取，控制饮食，有助于防止体重反弹。

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