产后如何快速瘦身回到孕前的小蛮腰？

我现在生完宝宝有八个月了，身材基本恢复了产前的样子，并没有特地的去减肥。只做了以下提到的几种运动。

医生建议

一：在产后42天不要减肥，除了骨盆肌肉的锻炼，很多肌肉会在这42天内自然收缩，所以每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要了。

二：42天后开启产后复原锻炼，产后42天体检时，应先问问医生可以减肥了吗？下面介绍几种大多数妈妈都能安全掌握复原的方式。

1：产后体态调整

目的：纠正孕期由于宝宝的重量这部分变得松弛而自然产生的腹部松弛下垂、背部凹陷问题。

做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10厘米。缩腹，收臀，挺胸，让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天之内也努力保持站姿。

2:骨盆肌肉的锻炼（科格尔训练法）

目的：收紧阴道肌肉，防止咳嗽

时的尿失禁。（阴道和尿道周围的肌肉和软组织也被称为盆底肌，怀孕时的激素改变和分娩时的肌肉伸展会让这部分变得松弛。）

做法：收缩阴道肌肉。持续五秒，然后放松这样的收紧，放松动作可以一天50次，也可以想到的时候就做。

3:骨盆抬起

目的：锻炼腹部和后腰的肌肉改善体态。（骨盆抬起能降低脊柱下端部分的曲度，加强孕期被重压和拉伸的后腰部的肌肉力量。

做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚放平。（你可能会想在脑袋下放个小枕头，但不放也没关系。）慢慢吸气让肚子鼓起，然后一边呼气一边收紧腹部肌肉，使腰背部平贴地面。持续慢5秒钟，放松，然后重复10~15次。

3:收腹锻炼

三：坚持母乳，母乳可以帮助妈妈消耗在孕期积累的脂肪。并且帮助子宫收缩。

四：正常饮食，不要营养过剩。有喂奶的话只要比平常多喝点汤就好了。不要那么油腻的汤，也可以喝牛奶，豆浆等等。

参考文献：《希尔斯亲密育儿百科》

你产前是小蛮腰，那你生产后要恢复并不难！

1.产前体重正常或者偏瘦的人，如果孕期体重增加30斤以内，只要坚持哺乳，饮食正常，减肥是自然而然的事情。

2.饮食上来说有几个重点：碘、钙、蛋白质的摄入要非常充足。因为这些都会通过母乳给到孩子生长发育。

如果不够，会优先保证孩子，所以妈妈很容易缺钙，蛋白质容易流失，会显得松垮，当然就会显胖啦，代谢也会变差，是不利于身材恢复的。

增加鱼肉豆蛋奶这些优质蛋白质的摄入，一定要用碘盐，每周吃一次海产品保证碘的摄入。适当补钙。

3.少喝油腻的浓汤，多喝水，多吃新鲜水果！

4.专门进入腹部训练，这方面可以咨询健身教练或者在keep上面去练习。