瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？

瑜伽船式其实是一个看起来比较简单，做起来却不太容易的体式！

船式功效减少腰腹部赘肉，使腰腹部更加紧实，并能够有效的按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，增强消化功能。调理神经系统，缓解压力，消除紧张的情绪。

船式做法船式体式的进入可以以坐姿进入，也可以以躺姿进入。

躺着进入船式：

1、要我两腿伸直打开乐与肩部同宽。双臂自然地放在身体两侧，掌心朝下，均匀呼吸。

2、吸气预备，吐气时利用腹部的力量抬起上半身和双腿，腿部与地面保持60－65度。双臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛望向脚尖，用臀部来保持身体的平衡，脊椎保持直斜向上延展，不接触地面，保持姿势20-30秒，回到初始姿势，调整呼吸。

坐着进入船式：

1、双腿向前伸直，双手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直，平视前方。

2、吸气准备，呼气躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。脊椎保持直斜向上延展，不接触地面，腿部与地面保持60－65度，保持姿势20-30秒，回到初始姿势，调整呼吸。

相比较之下，以躺姿进入船式需要更强大的核心力量。虽然进入船式的方式不一样，但是保持体式是一样的。

注意事项1、背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。

2、在练习这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。为了保持腹部的紧张感，一定不要深呼吸，可以吸气、呼气，然后保持这种呼吸，继续重复整个过程。

3、哮喘、腹泻患者和孕妇不适宜练习此体式；颈部受伤者可将后背靠在墙上，或头靠墙来练习。

我是林思夕夕，练习瑜伽要懂得保护自己，从新手感受到高手享受～不急躁不放弃，时间会给出你想要的一切！

瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。

先来认识体式。瑜伽船式，下?图。

练习方法：

1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下?图

2、吸气，抬小腿向上至腿地面平行，下?图

3、呼气，双手体前平举，下?图。

可以在这保持，有能力的情况继续向下

4、保持身体稳定，吸气伸直双腿，停留保持。下?

5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。

体式要点：下?图。

1、坐骨压实地垫。跟地面接触的是坐骨，而不是为尾骨。

2、收紧双腿，双腿往中线夹，可以在双腿中间夹砖

3、收腹部，收肋骨，腰背挺直。

4、胸腔打开，肩膀远离耳朵。

初学者或者力量不够的人，还可以借助瑜伽带带来完成体式。

作为锻炼核心力量最有效的体式之一。般式有很多的变体。

动态船式。下?图

百次拍击，普拉提练核心的经典动作之一，下?

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