女生手臂的拜拜肉最有效的减下去的运动是什么？

女生的手臂上的拜拜肉，确实对身材的影响不好，减下去最有效的运动就是练瑜伽。经常锻炼手臂的效果还是很显著的，手臂力量变大了，不光是瑜伽动作完成的更轻松，日常生活中也会方便不少。练过瑜伽还能轻松赶走拜拜肉，不然挂在手臂上，松松晃晃的，真的很丑。稍微有点难度的体式，效果更好。

赶走拜拜肉就是这么简单，看起来并不是特别拉伸胳膊的体式，其实效果也是很好的。支撑手臂，让你赶走拜拜肉更加轻松。这样加上一点点难度，你对拜拜肉的驱赶效果也会加强。

头肘倒立变式

这个体式让我们的身体变的想漏斗一样，腰部起到了承上启下的作用。动作分解：双手在身体两侧打开肘部弯曲在头后方抱头。上半身直立双腿相互盘绕悬空。这个体式对于女性的生殖系统和骨盆都有很大的好处。

鹤禅式可以很好的优化手臂的曲线，自然可以更好的赶走拜拜肉，一个美好的身材就是这样一步步练出来的。幻椅式不仅仅可以优化腿部的曲线，向上伸展的手臂也是能够赶走你手上的拜拜肉。

幻椅式变体

幻椅式是为了充分拉伸脊椎，减轻脊椎的疲劳。且一开始是双脚支撑的体式，为了训练基本的平衡感，增加练习瑜伽时的专注力，就可以进行简单的变换。这样能够增加腿部的力量，提高腹部的凝聚力，想要有腹肌？这样看起来也不是很难啊。

一点难度都没有的瑜伽动作就失去了他的乐趣，只有带着尝试未知的心情去练习瑜伽才能更好的更快的喜欢适应瑜伽动作。

蝗虫式不要看不起简单的腰部练习，简单的动作也能让你练出小蛮腰马甲线。趴在地面上两个手臂伸直支撑住身体抬高，两条腿始终并在一起贴在地面上，很有效果的拉伸了腰部韧带，只要你认真努力，小蛮腰不是梦。不要有难度越大练习效果越好，难度越小的动作越没有作用的错误思想，简单的动作可能是最经典的，效果最好的，练习人数最多的。

船式像是鞠躬的动作，没有任何难度，新手练习的必备体式。两条腿并在一起伸直，后脚跟抬起只用前脚掌的力量支撑身体，上半身向前倾斜直到腰部与腿部呈直角，颈部也保持不动，两个手臂伸出在头上方大方的伸展。经常练习瑜伽的朋友们也可以自己增加一些动作，调整到适合自己的难度，更有趣的完成动作突破自我。

手臂上的拜拜肉，大概是让小密最头疼的东西了，暂且不说影不影响正常生活，每到夏天来临的时候一穿裙子，粗壮的手臂就暴露出来了，要是因为肌肉发达而表现出来的粗壮还有面子呢，结果全都是拜拜肉，连带着你的肩膀看起来都特别宽厚，整一个熊大熊二好吗？最让人气愤的是，你在练习倒立及一系列要用到手臂的体式中，这些拜拜肉并不能帮到你反而还会扯后腿！小仙女们，和小密一起动起来，甩掉这万恶的拜拜肉吧！

不要觉得你瘦手臂上就不会有拜拜肉，它可不会挑三拣四的，瘦成那样的杨幂在节目中透露自己胳膊上还有许多拜拜肉的，所以这和你胖瘦毫无关系，顶多就是胖子手臂上的拜拜肉更多一些。但是如果你不增强手臂的练习，就算你瘦下来，手臂上的拜拜肉依旧存在。你可要做好心理准备，鹤蝉体式算是整套姿势中最简单的一个，相信你训练了这么长时间，这么容易的体式你应该不成问题吧？

下半身较重的朋友小密并不建议你先来练习这套手臂的塑形练习，因为你现在需要做的就是去跑步或者是减脂，让你的全身重量减到一定范围内之后再来进行这套练习就不会像现在这么吃力了，因为接下来我们全身的重量都会压在我们的手臂上，适当的还会将手臂弯曲降低重心，稍有不慎可能会扭伤手腕。整个姿势练习完之后说不定第二天吃饭你手臂酸痛的连筷子都握不住。