体重140，在三个月内怎样减到100斤，在不运动的情况下，如何控制饮食？

3个月减40斤，靠控制饮食，是完全可以做到的，如果你有这种想法不妨来看看我会员的减肥饮食计划吧！

首先你需要了解的就是自己的基础代谢，计算公式如下，

然后选择食物的热量和基础代谢热量一样就可以了！下面就来看看在各种场景中，该怎么选择饮食吧！

一、食物的选择第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；了解下热量对比

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

蛋白质真的有利于减脂，早餐就应该减少碳水和脂肪的摄入，同时，增加蛋白质的摄入

重点注意：早餐，午餐必须要有主食，尤其是女生，不然脱发秃头，大姨妈不来会等着你！

1、自己做减肥饮食篇

早餐：低糖水果+低碳水+蛋白质（水果只有早上吃）

中餐/晚餐：

低碳水+高蛋白（肉）+高膳食纤维（绿叶蔬菜类）

选择上面食物就可以了。

2、公司食堂选择饮食

早餐：蛋白质+粗粮+水果

鸡蛋对于上辈子补充蛋白质是非常方便的，一般食堂都有，其它人员都一样。

如果你不喜欢鸡蛋，也可以买牛奶，豆类食物。

以下是我总结我的学员具体实操，看看她们的计划吧！

早餐：鸡蛋+玉米+全脂牛奶+水果

无糖燕麦片+鸡蛋没有可以自己煮。

午餐：半碗主食+非油炸/非红烧各种肉类+蔬菜

晚餐：蛋白质+粗粮（跟早餐一样，但除去水果）+蔬菜

3、点外卖的选择饮食

沙县小吃（去皮鸡腿饭+白开水），麦当劳（牛肉汉堡，少酱都可以）

火锅（潮汕牛肉，牛肉+蔬菜）

日料（非油炸食品，刺身，寿司无酱，荞麦面配肉）

赛百味（少酱，非油炸肉类，酸黄瓜，腌制品不要）

星巴克（沙拉，素食肉，卷饼）

减脂沙拉都可以吃，但是多选择点肉；

禁忌：面，粉类，不能吃，比如：越南粉，兰州拉面，馄饨，水饺

饮料可选：美式咖啡，拿铁咖啡，零度可乐，椰子水，无糖的都可以。

二、减肥饮食禁忌1、面类，粉类都不能吃，容易肥。

比如：食堂的包子，油条，大饼，馄饨之类的，因为都是油脂碳水混合物。

2、所有含糖的饮料，都不能喝。

可以喝的饮料有：零度可乐，无糖饮料，无糖豆浆，全脂牛奶，以及乌龙茶，大麦茶类。

另外，建议无糖酸奶或者是0乳糖全脂牛奶，最好不含蔗糖。

3、一定不要吃宵夜，特别是烧烤油炸食品。

如果饿了可以加餐：牛奶，鸡蛋，坚果，水，黄瓜，小番茄。

4、要想稳定减脂，胰岛素水平必须稳定主食不能少，内分泌平衡，要不然不是脱发。

5、肥肉猪肉、红烧肉，油炸类，甜点，面，粉类等，不能吃。

6、常见的错误减肥方法：节食、代餐、减肥药、针灸、拔罐、断碳、只跑步。

7、一天只吃一两顿，饮食不规律。

总结减肥30斤不做运动只靠饮食是可以成功的，但是这样瘦下来的皮肤会松弛，水分会流失很多，所以建议在控制饮食的前提下增加一定的力量训练，这样才会让你的身材又好，身体又健康。

关于饮食禁忌，欢迎在评论区一起补充！

你这太厉害了吧，3个月40斤。

快速减肥，要看两个方面，一是你的体重基数，二是你的减肥方法。

不知道你具体有多高，说你170左右，感觉140的体重基数不大。一般体重基数越大，减肥效果更明显，比如那种200斤以上的，稍微努力点，效果会很明显。根据我的经验，你140其实还好啦，没有那么特别胖，相对来说你的减肥速度会慢一点。

至于减肥方法，一般有运动和饮食，并且很多状况下是两者结合。当然咯，真的经历过减肥的，会发现运动减肥效果会慢很多，相比较来说，饮食的效果会明显点。不过呢，控制饮食，如果不注意，后期反弹会比较严重。根据我的经验呢，你如果真的想要从140到110，你需要实施极端饮食方案，从每一餐开始控制，总的原则就是，早餐要吃饱，中餐半饱，晚餐少吃。这个原则之下，你还需要更加严格，也就是更得减量，减量的基础上，注意吃的东西配置，那种高脂肪、高油腻、油炸之类的，别吃，别碰。

同是减肥路上的小伙伴，都加油，要是有好的方法，欢迎多交流?减肥之路太艰难了