今年33岁，男，240斤，想跑步减肥，5公里在跑步机大概多久完成好一点？
我就直接点，跑步减肥体重是210斤，开始跑步配速5.5公里/小时，在别人眼里这就是个走路的速度，但是我还是让身体做出跑步样子，这样身体浮动频率比走路快。我这个配速一般跑40-50分钟。
没掉10斤加0.5的配速，现在185斤，配速调整到7公里/小时。时间还是40-50分钟。
顺便说一下我已经跑了2个月了，不过担心大体重跑步有损膝关节，为此我在京东上买了美国进口氨基酸葡萄糖和硫酸软骨素吃，以此在磨损关节的同时加速关节自我修复。
氨基酸葡萄糖和硫酸软骨素这个功效可以上网查，可不是我乱说的哈！
希望对你有帮助
根据你的体重，不建议你跑步，因为对膝关节的压力太大了。一般体重超过90kg我们不建议跑步。膝关节容易受伤的是半月板和交叉副韧带以及髌骨，这些部位一旦受伤不能自己恢复。减脂其实就是遵循能量守恒定律让你的消耗大于摄入热量，就一定会减少体内脂肪。所以建议你初期先从饮食方面着手，调整饮食结构。减少脂肪的摄入，增加优质蛋白的摄入。不要过量摄入碳水化物。建议你测试一下你的基础代谢，然后计算一下每天摄入的总热量，高于基代200左右，不低于基代。三大营养素的推荐比例为4:4:2。运动方面可以先从游泳或者走路开始。每天快走30-40min，刚开始可以一周三到五次，目的是在健康的状态下增加消耗热量，其次增加肌肉耐力和质量，为后期健身打基础。等到瓶颈期的时候可以继续调整饮食和训练。
男生，想早晨到健身房减肥，有没有详细计划可以推荐？
建议早上不要去健身房哦，在傍晚是最好的锻炼时间。
你好，我是一家健身房的教练，做私教13年了，根据你的问题，想早上去健身房减肥，可参照以下方案：
1.锻炼时间：其实最好是在下午四点到五点，如果是早上，一定要吃早点，而且要在早点一小时后进行锻炼。
2.练习流程：先练力量，45分钟的器械锻炼，选择全身型，四肢发力为主。
然后走路（做有氧），有三点要求，一是不能喘的太厉害，上气不接下气，注意控制呼吸。二是中间不能间断。三是时间不低于35分钟。
3。坚持时间：这样坚持练习一个月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先减肉，后增肌，提高基础代谢率，肌肉转化会很快。
当然，如果有优秀的私教老师带的话会更好，如果没有按照以上方法务必坚持修炼，一定会见效，祝你早日减肥成功哦！
加油！
如有运动方面任何疑问可以私信或评论，我会及时回复~
运动多长时间才能瘦一斤？
大家好我是鲤鱼@鲤鱼聊健身 减脂方法千百个，我到底该相信哪一个。
减脂的产品就像男人的嘴，满世界的说好，但是从来不保证结果。让广大女性朋友越来越不相信爱情。也越来越不相信减肥。
一百个人心中有一百个超级英雄，一百个“专家”有一百个减脂方法。
减脂原理是什么？？？一些专家认为低强度、 中等持续时间(快走30 ~ 60分钟)的运动为燃烧脂肪的最佳运动万法。在氧气的供应与需求相当时，脂肪为休息与低强度运动中能量消耗优先使用的燃料。然而，脂肪是一种能量密度高的巨量营养素，ATP 的生产能力是葡萄糖的12倍。虽然脂肪氧化在低强度运动中产生的能量较多，但脂肪的代谢路径较长，因此在低强度、中等时间运动环境下只有少部分的脂肪会被氧化，且低强度运动无法有效地刺激有氧能力提升。提高最大摄氧量是降低体脂肪的关键因素，当最大摄氧提升时，脂肪的燃烧会变得更有效率。因此，运动处方中除了慢速、长时间的有氧训练，同时包含高强度运动(60% ~ 70%最大摄氧量)才是降低身体脂肪的最佳方法。提升最大摄氧量对于脂肪的燃烧来讲非常重要。
虽然低强度、持久性的训练对减脂是有帮助的，但是当以中等至高强度训练提高最大摄氧量时，减脂运动会更具效率。
总结一句话，后燃运动过程中的脂肪消耗极其有限，如果做热量转化的比例，相当于一碗半米饭
用个人中等速度跑步30分钟约消耗热量250--270千卡热量，这个换算到饮食相当于65克糖。而100克米饭含糖量是40克左右，所以一碗半米饭就能回来，有没有很绝望，“鸡头白脸”的跑一次就消耗250千卡。
真正聪明的减脂人群会去提高肌肉含量与质量，做到改善基础代谢，帮助提升脂肪燃烧，所以中高强度得抗阻运动，更有利于脂肪的后燃，简单理解就是通过中高强度抗阻让身体能量消耗，并且改变肌肉含量与质量去提升基础代谢，帮助代谢脂肪。这是非常聪明的做法。
运动时间运动训练的时间需要根据基础体能来确定，一般说后燃的产生需要25分钟的中高强度抗阻。
怎样才能达到后燃的动作呢主要是动作的频率与重复的时间。
激活身体控制力，每组15次2组
激活身体控制力，每组15次2组
全身参与的大肌群训练，每组15次（力竭）4组
全身参与的大肌群训练，每组15次（力竭）4组
全身参与的大肌群训练，每组15次（力竭）4组
冲刺突破，每分钟40次左右，40秒一组，两组。
减脂人群的注意事项结合自己身体实际情况，确定训练强度。
计算目标心率区间，筛选训练动作。
执行训练动作，监控训练强度。
每个人的个体差异不一样。所以要因人而异。您可以留下自己的身体信息，我来给你出计划。
想减肥，不过好几次有氧运动骑自行车15分钟后开始全身无力，冒虚汗，心跳加速，没有力气再运动了，应该是运动低血糖，吃糖或饮料5分钟后回复正常，多发生在下午运动。这样补糖能减肥吗？不运动也减不了体重啊，求解，我该怎么办。谢谢。