请问减肥吃低热量又饱腹感多的东西会不会造成健康问题？

谢谢邀请

低热量而又饱腹感的东西，是什么？不就是代餐饼干嘛。现在还挺流行。减肥效果好，而且不挨饿，满足了很多人的减肥需求。但是这样的操作，真的是好的操作吗？我看未必。

如果你单纯吃一些天然食材的话，低热量高纤维的，有饱腹感的食材，如果没有其他的食材做为补充或者主要配比的话，一样会存在问题。下面我从三个方面说一下这个问题，希望对你有帮助。

第一，营养是否均衡

如果食材单一，不仅仅是你胃有问题，身体其他器官也是会出现，早晚的事情而已，人体是一个系统，既然是系统就不能存在偏薄，全面的营养素才是人体所需要的，如果只是满足了其中一个需求，造成体重的下降，那样，怎么下去的，还会加倍补偿回来。所以，我建议你，膳食均衡全面是第一要素，然后再去谈热量缺口，再谈减肥，不健康的减肥方式，意义何在？

第二，瘦体重流失严重

减肥人群，就是要求速度越快越好，通常减肥，营养不全面，瘦体重流失严重，简单说就是肌肉流失，造成新陈代谢的下降，下降意味着什么？意味着身体机能降低，无精打采，最后就脂肪减不动，而且吃一点反弹特别快。通常节食或者热量缺口偏大都会造成一定程度的瘦体重流失。减肥你要减的是脂肪，而不是肌肉，通常速度很快的体重下降，脂肪占比例很小，反而是肌肉和水分比较多。很多人为什么刚开始减肥就注定失败，就因为出发时，没有搞明白这一点。脂肪是太不容易被分解氧化了。

第三，如何正确减肥

1.膳食均衡

如果不知道怎么吃，请参照中国居民膳食指南，做到营养均衡后，让身体正常运转，先健康了再说减肥的事。通常健康了，脂肪会很自然的就下来了

2.科学运动

运动不仅仅是增加消耗，而且是让你的心肺系统，肌肉骨骼系统有一个更为强大和健康的保证。通过运动来减肥下，保持原来的运动习惯，通常不会反弹，而且有更好的体态。

3.规律做息

好好睡觉，好好休息，不要熬夜，就是对身体最大的尊重，人体是需要符合昼夜节律的。只有休息好了，身体才会好，也是你减肥当中的一部分。

以上，仅供参考，再次感谢邀请。

在保证低热量的情况下，只要每天提供的营养全面，就不会影响健康。最重要的营养是蛋白质、矿物质、维生素。一定量的膳食纤维也很有必要，是帮助营养物质消化和吸收的辅助物质！谢谢邀请！

吃杂粮可以减肥吗，为什么？

杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。主要有：高粱、谷子、荞麦（甜荞、苦荞）、燕麦（莜麦）、大麦、糜子、黍子、薏仁、籽粒苋以及菜豆（芸豆）、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆（兵豆）、黑豆等。

为什么吃杂粮可以减肥？

杂粮富含膳食纤维，能阻碍脂肪的吸收

杂粮中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在食物进入小肠的时候能够阻碍小肠壁对脂肪的吸收

促进胃肠蠕动

膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动。

但是我们平时吃的主食大多是白米饭和面食类，这些食物的升糖指数较高，所以吃进去以后很容易刺激胰岛素的分泌，最终导致脂肪的堆积。

吃粗杂粮是对减肥非常有帮助的，正确食用杂粮，不仅可以达到减肥的效果，对身体健康更为有益。

吃粗杂粮在一定程度上要好过于吃精粮，这也是现如今为什么那么多人喜欢选择粗杂粮作为养生的食物，而且粗杂粮有很多，像平时我们经常食用到的小麦胚芽、燕麦、红薯、小米等，都是属于粗杂粮食物。特别是小麦胚芽和燕麦，都是属于高营养的天然谷物，比同等的粗粮谷物的营养价值还要高，而在两者之中，小麦胚芽的营养价值又更胜一筹，对肠胃道的健康也有一定的帮助，所以一直以来都是很多养生人士和纤体瘦身人群作为钟爱的食物。

那么，为什么这些粗杂粮有助于减肥呢？主要有以下几个原因：1、延长饱腹感。粗粮保留了较多的膳食纤维，不易于快速消化，因此吃进去之后在胃内停留时间更长，不那么容易饿，因此减肥过程也就不会太痛苦、

2、促进肠道蠕动，改善便秘。减肥过程中膳食纤维摄入不足，会导致排便减少，粗粮能有效改善这一情况。注意，膳食纤维摄入多的情况下，也要注意补充水份。

3、保持平稳的血糖。大部分粗粮属于复杂的碳水化合物，GI比较低，吃进去之后升高血糖的速度较慢，容易起到平稳血糖的作用。

4、粗粮中的维生素含量中，以B族维生素居多。