冬天在也坚持跑步，体重为什么还是会增加？该怎么减重？

其实，与控制饮食相比，运动所能消耗的热量是很少的：辛苦跑步半小时也就消耗二百多大卡的热量，相当于一碗米饭！所以，坚持运动的主旨并不是为了减肥，其更多的意义在于改善身体状况、提高精力、减轻精神压力。

但像题主这样，运动在坚持做，但体重却逐渐增加的话，就要从饮食和生活方式上找找原因了，比如：

是不是天气冷了，饮食上增加了更多的高脂肪食物，如暖暖的肉汤、热乎乎的炖肉、或是想起扑鼻的酸菜炖白肉/血肠，亦或是吃了更多的主食，尤其是过油的主食，如油饼、葱花饼、、肉饼等等；

是否增加了高热量饮品的摄入，如冬季了，大家喜欢喝点儿小酒，美其名曰【御寒】，其实就是馋酒了，但酒精的热量可不低啊，一罐330毫升的啤酒热量相当于二两米饭，即使每次就喝一罐，也架不住天天都多吃二两饭啊！

是不是因为天气冷，而减少了步行的时间，玮玮本人在春夏秋季都会提前下车，多走两站、步行回家，但在东北的冬季，步行就很困难了，还要做好【防摔】措施，于是冬季的运动量会大减！

是否吃了更多的冬季特色美食，如北方冬季喜欢吃瓜子、糖葫芦等食物，但它们不是糖多，就是油大，一不小心就导致热量摄入超标。

除了饮食和生活方式上的原因，体重增长还要看看 是否长得是肥肉，如果题主有健身习惯，尤其是除了有氧运动外，还坚持力量训练的话，肌肉的增长也会让体重增加，但恭喜你：长肌肉而不是长肥肉，这是体格更健壮、身材更好、体质更好的表现，即使体重增长了，也是可喜可贺的哟！

此外，冬季人们的体重普遍高于夏季，这与日照时间变短，导致人体内分泌变化也有关系，如果不是增长太大的话（增长幅度在1~2公斤以内），也不必过分担忧 ！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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冬天在也坚持跑步，体重为什么还是会增加？该怎么减重？减重在于保证足够的有氧运动时间和运动强度，并合理控制饮食。

减重的实质在于使人体消耗的热量持续多于吸收的热量。虽然冬天在坚持跑步，但是如果跑步消耗的热量少于吸收的热量，体重就会增加。就饮食而言，要注意控制多油脂、多盐、多糖食物，早餐营养，晚餐少吃等。

跑步，是方便的有氧运动，跑步减重获得效果，要保证足够的跑步时间和跑步强度。具体而言，每周至少跑三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

“管住嘴，迈开腿。”减脂减重需要一个过程，控制饮食同时，根据自己的身体情况，循序渐进多做跑步之类的有氧运动，获得效果是迟早的事。

冬天风很大，跑步的时候不出汗，这样的运动是不是不会减肥？

　冬天是因为气温低才会出汗少，但不会影响减肥效果，只要运动了就会有损耗能量，只要每天坚持半小时以上，就一定会有效果。　　冬季减肥方法：　　

1、晨起沐浴　　早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。　　

2、多吃热食　　吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。　　

3、细嚼慢咽　　法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。　　

4、晚上早刷牙　　刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。　　

5、喝茶喝到瘦　　用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。　　

6、睡前泡盐水澡　　除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

你好，我是尕黄。

冬天风很大，跑步的时候不会出汗，这样的运动是不是不会减肥？

人只要热了，就会出汗，汗液 99% 的成分是水。运动或活动的时候，体温过高，身体就会出更多的汗，靠汗液蒸发带走多余的热量。

而到了秋天冬天，运动后不怎么出汗，其实很正常。

低温、有风的环境下，汗在不知不觉总就蒸发得更快了。难道你想要汗珠子留在皮肤表面，冻成一颗颗小冰珠子吗？

一、冬天运动不出汗也是会瘦的，只要持续运动超过45分钟，都可以减肥的，原因如下：人体的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物，经过科学检测，人体在最大耗氧量的75%的状态时，要持续运动45分钟以上，才能消耗脂肪。

二、减肥不是靠出汗的因为脂肪分解需要39道生物化学反应，出汗是不能把脂肪给排出来的。

三、减肥的原理是

1、人体的七大必要元素是：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、微量元素、粗纤维、水

2、以上七中物质任何一种的减少都会使体重的下降，但体重的下降未必就是脂肪分解了。所以真正的减肥应该是减脂。

3、减肥三大原理：能量负平衡、低升糖、营养均衡。

（1）能量负平衡：人体在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时，人体机能会动用存储在体内的脂肪，以维持人体生命活动的需要。

（2）脂肪不仅来自于油脂，大量的脂肪还可以通过碳水化合物转化而来。胰岛素又被称为“脂肪合成素”，碳水化合物正是通过大量胰岛素的分泌而转化成只放到额。所以，采用低升糖指数的食物，使血糖平稳地维持在正常值的下限是减少脂肪合成的重要途径。

（3）大部分肥胖是由于营养不均衡导致的，由于在日常膳食过程中缺少脂肪代谢所需的营养物质。因此，强化脂代谢所需的各种营养成分，有助于抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。

四、运动减肥为什么困难？如上所述，人体的正常消耗能量渠道首先消耗的是碳水化合物，经过科学检测，人体在最大耗氧量的75%的状态时，要持续运动45分钟以上，才能消耗脂肪。这种减肥方法一般人都很难坚持。如果做了大量的运动，很难管住嘴，容易吃的更多；并且运动后肠道对于食物的摄入吸收更快。