“三月不减肥，四月徒伤悲”，吃什么才能减肥呢？

先来一小杯温开水喝。细嚼慢咽些能量密度低的食物如瓜果能生吃的蔬菜，先把胃容积占上一部分。正餐尽量食物种类丰富，菜码量要小些，少油少盐少糖。注意，吃到7-8分饱就差不多了离开饭桌了。实在不行可以买一个营养餐盘，

或

参考比较好的膳食模式，帮助减肥。

想要减肥光靠吃是不够的，饮食和运动结合起来，效果更好哦。

那减肥如何吃呢？1.少吃最好不吃高热量的食物

想炸鸡，巧克力，可乐饮料这些，在想吃的时候问问自己，能不能吃？吃又吃多少？

2.多吃水果蔬菜

纤维类蔬果能帮我们排宿便，而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪哦

3.不吃夜宵

什么吃烧烤啦，麻辣烫啦，小龙虾啦，你不胖谁胖？戒掉夜宵成功一半哟

增加运动

单独依靠饮食来减肥，这可能只是短暂的体重减轻，并不能改变实质。

运动不一定要求要很多，你可以选择从慢跑开始，里程数起步三公里，然后在慢慢的增加

没有运动的动力不要紧，可以私信我哦，跑步倡导健康跑，每天3-10公里，配速在5-15分钟就好啦。我想在我这里你能有所收获哒

哪些草药吃了能减肥？

不知道。最好是管住嘴，迈开腿。

肥胖的人大多不爱运动，症见乏力，肌肉松驰，大便异常，舌体胖大，舌苔厚。中医体质辩识属脾虚湿盛，服用健脾祛湿的药食多能见效，当然要饮食合理，坚持锻炼。荷叶，决明子，山楂，赤小豆，意薏仁等。

脾肾阳虚兼痰湿型肥胖，吃什么食物可以改善且减肥？

你好，三三也是痰湿型肥胖[捂脸]

我经历了中医调理、推拿穴位、喝减肥茶……各种减肥方式都不行。

后来自己开始饮食调理和运动，效果比较明显。对于痰湿体质的人来说减肥不太容易，现在有几点心得分享给你：

1、痰湿体质的人多半四肢比较胖，特别是下肢。是因为水往下行，更容易堆积在下肢。所以一定要运动不然年纪大了，下肢有可能越来越粗[笑哭]

2、痰湿体质要多注意保暖，不然内热外冷，很容易上火。

痰湿者脾胃都虚，因为无法运化水。下面再来聊聊应该怎么吃：

1、不要吃纯白米饭，水稻含的湿气大，糖分高，不适合痰湿体质;

2、不要吃油腻的食物，汉堡、炸鸡、红烧肉……

3、水果中最不能吃的就是西瓜，夏天再热也不要吃西瓜;

4、任何冰的东西不要吃，饮料、奶茶、酒不用说不能喝;

5、薏米、赤小豆（不是红豆）、芡实可以泡一夜（放冰箱）后和杂粮一起煮饭吃，山药可以直接蒸好剥皮吃。

备注：薏米在熬汤时不用泡一夜，可以直接放进去一起熬。排骨汤就行，鸡汤少喝。

做到以上几条，一~两个月效果明显，不用做非常剧烈的运动，一些有氧操跳舞都可以一周至少三次。

这都是三三自己试过的，反正对我是有用的。希望能帮到你！

湿气重的人，该怎样减肥呢？

湿气重的人，该怎样减肥呢？健康苦行僧，开讲啦！

有这样一类人群，身体中的湿气较重，影响了自身的运化，消化也不好，渐渐地人也就胖了起来，这类朋友非常容易出现局部肥胖，脂肪大部分积累在腹部，也就是很多朋友说的游泳圈，那么这种体质应该如何减肥呢？

湿气较重的人群，该怎样减肥呢？1：健脾利湿

祛湿气才能帮助更好地减肥，祛湿主内不主外，脾有运化水湿的作用，是脾的负担过重才导致了水湿内停，生活中必须戒除暴饮暴食的坏习惯，多吃一些红小豆，薏苡仁，粗粮粥这类的食物

2：改善饮食结构

湿气较重的肥胖者，脾胃功能都不是很好，想要减肥最为关键的就是改善饮食结构，低脂肪，低胆固醇，对油炸食物说不，多食蔬菜，切忌食用浓茶，咖啡，辛辣的食物刺激消化道

3：少食甜食

甜食的热量相当相当高，不利于减肥，不仅如此甜食性黏稠，非常容易加重湿气生痰

4：多运动

湿气较重的人群需要在天气晴朗的情况下多多运动，运动能够提高新陈代谢，帮助身体排毒减肥，每天做一些运动对身体是很有好处的

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注

大家好，我是邱医生。很多人都听说过湿气重容易胖，湿气重的人难瘦下来等说法，所以今天跟大家分享的话题是：湿气重的人应该怎样去减肥？

在此之前，先跟大家科普一下湿气重指的是什么？从概念上来说，湿气重是指湿为重浊有质之邪，属阴，湿邪致病，常出现以沉重感为特征的临床表现。我们的身体在正常情况下，对于外界的湿度变化，有很好的自然调节能力，只是由于我们生活习惯的问题，比如喝冷饮等寒冷食物，或者是因为疾病，造成身体内的水分调控系统失衡。水分排不出去了，那么就会堆积在我们的体内，形成湿邪。

对于肥胖的人群来说，痰湿体质是最常见的体质。很多人不明白什么是湿气，还有一大部分人认为拔罐后，罐子里的水汽是湿气的表现，不完全可信。

如何祛湿呢？下面我跟大家说一下具体到祛湿的方法策略。 首先从饮食角度出发，一定注意合理规律饮食。这里就必须说到痰湿的来源。中医说肺为储痰之器，脾为生痰之源。很多内在的痰湿是因为脾胃运化不好。脾胃的运化受饮食的影响，规律均衡饮食，甚至是短期的轻断食，可以减轻脾胃负担，让脾胃有休养生息的机会，增加她的运化。另外，减少一些容易生痰的食物（红枣芒果甜食冷饮肥腻食物等）—基本都是甜食和精细食物，增加理气化痰食物（萝卜扁豆葱姜蒜佛手瓜山药莲子薏仁等），也是方法之一。

对于减肥的人，要敢吃肉，但也不能没有节制的乱吃，吃肉的同时也要摄入一些高质量的植物蛋白，比如大豆以及豆制品。

科学的减肥离不开以下四个因素，控制饮食运动，适量运动，合理的减肥速度（要循序渐进，每周减0.5到1公斤），持之以恒的态度。

那么如何减肥才能更健康又有效呢。

1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。

2、要学会“浪费”，很多时候很多人觉得不能浪费，于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。久而久之，不知不觉我们就胖了起来。

3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药，那你还算幸运，但是如果你吃的是对身体有坏处的假药，那你得不偿失。到时候别说变美，可能会变得更丑。

4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。

5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反应，一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。

最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥，如果你想吃减肥产品，也一定要找专业的人，你也可以在下方留言给我，我可以跟你们说说，我知道的那几款减肥产品是对身体无害，效果也不错的。

欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减肥成功