跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？

很高兴能回答你的问题，如果只是单纯的靠跑步来减肥，效果可能会稍微慢一点。对于跑步减肥我提出以下几个观点:

1、跑步主要分为两种:短跑和长跑；短跑即是加速跑，长跑一般是慢速跑，短跑主要是锻炼爆发力，而长跑是锻炼耐力。

2、减脂和增肌是同时进行的，当你的脂肪减下去的时候，肌肉线条就会明显的表露出来，最好是能有一个健身教练的专业指导。

3、每天要坚持长跑3km，然后再利用一些运动器材，比如:哑铃、杠铃、跳绳等，综合使用,确保能锻炼到身体各个部位的肌肉。如果有条件可以去健身房，各种器材应有尽有。

4、饮食方面可以多补充一些优质蛋白质，多吃一点牛肉、精肉…增肌的效果会很明显哟。

我是小北，以上几个观点希望能对你有所帮助。

如果你想了解更多有关于跑步方面的知识，可以关注我，我们一起深入探讨一下，谢谢！

跑步减肥要明确的是跑步运动属于有氧运动，会消耗脂肪，对于肌肉的增长可以忽略不计。

到底什么是跑步减肥？

跑步是一项持续性慢速有氧运动，是由体内的脂肪在跑步运动的过程中提供能量产生ATP进而为人体提供跑步时的能量。所以在跑步的过程中，主要为人体提供能量的是我们的脂肪。

跑步可以增加肌肉含量吗？

肌肉是如何生长的：通常肌肉对抗阻力做功时肌肉细胞会锻炼，此时血液携带营养物质去受损的肌细胞进行修补，卫星细胞的增生分化是肌肉生长的根本原因。通过肌组织得到休息肌肉横截面积增大。所以只有在抗阻力（力量训练）的情况下才会使肌肉通过修复得到生长。而跑步主要是有氧运动，调动我们I型肌纤维，I型肌肉纤维增粗是非常非常困难的，只能说微乎其微。你看马拉松运动员长得强壮吗？不是对吧，所以跑步不会让肌肉变粗，所谓的“变粗”主要是因为在跑步过后肌肉充血，自身总感觉胀胀的，感觉这种胀胀的感觉就是肌肉变粗了，其实这种胀胀的感觉根部不是肌肉变粗了，通过伸展休息，它就会回归原有的状态。

结论：跑步一项脂肪提供能量的运动，并不会使肌肉增长（微乎其微）。所以不用担心跑步可以长肌肉，但是可以很好地在运动过程中燃烧脂肪。

如何减脂不长肌肉？

减脂其实是一项比较简单的过程，其实主要去做有氧运动就可以，保证每周4-6次每次30分钟-60分钟的有氧运动，饮食保持清淡，摄入一定小于消耗，保证每公斤0.8g的蛋白质摄入，2-4g每公斤体重的碳水化合物。这样可以做到减脂不长肌肉。

正确科学的减脂建议

其实正确的减脂训练一定要配合力量训练有氧训练结合的方式进行，配合合理的饮食可以最大化的帮助我们在减脂的同时塑造更美观的体型。不要怕增长肌肉，肌肉增长本来就不容易，并且在减脂的过程中是几乎不可能增长肌肉的，做力量训练可以在减脂的时间段里最大化保护肌肉不流失，并且使的身体线条感更好。所以为什么不做力量训练呢？

我是张琮琮教练，关注我，持续输出健身小知识。

跑步不出汗可以减肥吗？

跑步不出汗可以减肥吗？

长时间慢跑不出汗的可能性很小，即便是不爱出汗的体质，运动时随着强度、时间增加，身体会产生大量的热量和代谢物，为了维持体温，通过排汗降低身体温度，输出热量保证我们体温正常，跑步出汗是正常现象。跑步出汗跟多少跟人体质有关，每个人各不相同而已，如果一滴汗都不出，身体是有问题的。

跑步出汗不出汗跟减肥不成正比，普通人的理解跑步出汗越多，减肥效果越好。而事实情况却是，有的人只要是轻微活动一下，就出了大量的汗液。而有的人跑了半个小时，出汗的很少。跑步出汗跟减肥关系不大。跑步跟减肥关联的是运动强度高低。跑步时间小于30分钟，减肥效果不好。跑步30~60分钟，是减肥效率最高的时间段。在这个时间段跑步，基本上是都会出汗。只是出汗多少不同而已。

另外不同的季节，跑步中出汗的多少也是不同的。夏天即便是不跑步运动。人的自身体温调节系统，也会根据外部环境温度来判断出汗多少。这是一种自我调节机制。而跑步运动中，相对比冬天要出汗多很多。外部环境因素加跑步运动强度决定出汗多少。反之冬天为了保持体温不下降。跑步运动出汗相应减少。有一些人跑完步之后出了很多汗，称完体重体重下降很多。这其中有一部分是脂肪转化为热量，通过排汗排除消耗掉了。但是大部分是体内的水分被排除。并不是真正的脂肪被分解掉。跑步出汗是主动排汗方式，能够加快人体的循环代谢，将体内堆积的重金属毒素等等排除体外。一周3~5次，一次30~60分钟，微出汗，长久坚持跑步，既帮助我们减肥塑形又能够有效提高免疫力，增强抵抗力，延缓身体衰老。是纯天然的保健方式。凡事皆有度，跑步出汗不要过激。出汗并不是出的越多越好。出汗越多使得体液减少。这个时候如果不注意补充，容易引起脱水，导致散热能力下降，体温升高，引起一些生理功能异常，心率升高，肌肉痉挛等症状。

如少量出汗，一次补充200~300毫升白开水或矿泉水。出汗过多，少量多次，一次200~300毫升，含有电解质的运动饮料或者是盐水。大量出汗后，不能狂饮白开水。容易引起低钠血症，增加风险。正确科学的跑步方式加上科学的饮食管理，能够提高我们的减肥效果。个人的体质决定运动排汗的多少，出汗跟减肥关联不大，不必对此多做纠结。减肥成功需要的是长久坚持，而不是纠结于其他。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

出汗与减肥与否不成正相关关系。比如相同的运动，冬天不出汗、夏天就暴汗，并不意味着冬天运动就没有消耗，不减肥了。

人体出汗的原理是为了调节体温，体温过高，身体就会通过出汗的方式来降低体温，靠汗液（水分）蒸发来带走多余的热量。

很多人说流汗多，体重掉的快，就认为出汗才是减肥，不出汗就无法减肥，这还是没有分清“减重”和“减脂”，我们减肥的最终目的，是减小脂肪细胞的体积，并不是减去身体的水分或者肌肉。

通过出汗“瘦掉”的体重，只是脱水脱掉的重量，准确来说其实只是“减重”。一些专业运动员，甚至可以通过一些方式，在两三天的时间内减去10斤体重，其中绝大部分就是水分。这种体重改变只是暂时的，只要补充水分，体重很快就回来了。

在这里再次提一句暴汗服的事情，通过暴汗服来减肥，很容易造成身体内分泌紊乱、甚至肾功能损伤、血容量减少、心输出量下降、体温调节中枢障碍等问题，非常危险，真的不要再被天花乱坠的广告欺骗了。

回到这个问题：跑步不出汗，也可以减肥；游泳不出汗，也可以减肥；冬天运动，也可以减肥。