每天晚上慢跑15分钟，然后快走15分钟，有减肥的效果吗？

每天晚上慢跑15分钟，然后快走15分钟，又减肥的效果吗？其实这个运动量也只是中等强度的运动量，并且时间也不是很长，对于健康能起到一定的作用，但是对于减肥的效果，主要还是取决于每天的饮食吃多少？如果总能量控制的好，再搭配这样的运动，那么对于控制体重时有一定的效果，前提是要坚持。

其实只要运动，我们身体的能量就会消耗，只是因为食物摄入的过多，长期堆积的还没来的及消耗，新的就已经开始堆积，那么半小时的慢跑＋快走也只是杯水车薪，但是如果能增加一些运动量，再控制一下饮食的总能量的摄入，那减肥的效果就可以事半功倍了。

想要减肥的效果更好，除了每天15分钟的慢跑以及15分钟的快走以外，建议再增加三组深蹲／三组开合跳／三组波比跳以及一些转体／箭步蹲／卷福等等运动，这些运动可以放在跑步之前，每一组前期不要求数量，因为刚开始，可以先从每一粗力竭开始，然后再要求数量，初期锻炼每组之间可以休息一分钟，慢慢过渡到30秒，这样长期坚持减肥的效果就非常的好了。

有效果的，但是也要控制饮食。如果你正在减肥，可千万不要错过咖啡这一减肥利器！研究显示，咖啡能够刺激神经系统，从而加速脂肪和热量燃烧。我现在经常去luckin coffee喝他们的小蓝杯咖啡，它还获得了IIAC2018国际咖啡品鉴大赛意式浓缩组的金奖，口味香不说，而且体重也确实有减轻。

每天1小时跑步，正常吃饭，长时间会不会瘦下去？

可以肯定的说，每日正常的三餐，不加餐、不宵夜、少参加酒局，坚持跑步锻炼，肯定会瘦下去，并且保持健康的身材。

1.坚持跑步后，不用刻意的节食，自己注意点少吃高脂肪高热量的食品就好，多素少肉再加上运动整个消化系统会有一个全新的变化，感觉身体越来越舒爽。

2.养成合理的作息习惯，别熬夜，熬夜对身体的伤害很大，早睡早起，利用早起的充足时间去慢跑，晨跑后人在一整天都会感觉到精神愉悦，充满活力。

3.每周休息两天，可以去游泳、骑行、徒步，在缓解跑步疲劳感的同时又锻炼了跑步所不能锻炼的部位，达到全面健身的目的，交叉运动也能更好的减掉身体的脂肪。

综上所诉，只要坚持运动，正常的三餐不用刻意截止，摄入于支出是成正比的，想要吃的好，吃的香还不发胖，只有坚持运动这一条路！

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这么做可以通过运动消耗多余热量，而且运动时间较长，能够达到健身目的，饭量七分饱，能够控制的话，的确是很容易渐渐瘦下去的，不过还应该加上一个前提就是：要按照自己的条件来定运动量和饭量。这样做看上去的确是不错，但是自己到底每天需要多少热量？运动量要到多少？正常吃饭，这个正常的饭量到底是多少？这些都没有一个明确的值，怕是也有可能达不到减肥的条件。

减肥的条件达成其实也不困难，需要每日摄入的热量小于每日消耗的热量，只要能够达到这个能量的负平衡，无论怎么样都是能够慢慢减肥的，哪怕不锻炼，只要能控制住这个热量，那么就万事OK。所以，首先要算出自己每日所需要消耗的热量是多少（BMR是基础代谢耗能）：

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

基础代谢耗能算出之后，根据自己的运动情况，就可以知道大概每日所需热量的多少：

几乎不动 ： BMR x 1.2稍微运动

（每周1-3次： BMR x 1.375中度运动

（每周3-5次）： BMR x 1.55积极运动

（每周6-7次）： BMR x 1.725

专业运动（2倍运动量）：BMR x 1.9

在自己的热量需求基础上，每天控制减少500~1000大卡的热量摄入，这就能够有效保证慢慢瘦下来了。这个500~1000大卡控制不住，其实大概每顿减少个1/3~1/4的进餐量就可以了。锻炼其实也不必要每天都锻炼，一周选择3天左右，每次保持1小时以上的锻炼就可以了。