如何通过跑步快速减肥，介绍下经验和成果可以吗？

谢邀

首先，运动减肥时最提倡的一种方式，这是值得肯定的，但是对于不经常运动的人来说，一开始的运动量不宜过大，先缓步提升身体素质是关键。

1.一开始跑步首先要确定身体方面有没有隐性的疾病，以此来判断之后的运动量可以达到何种程度，如果是平常都没有运动的人，那么一开始可以做一些简单的有氧运动来提升身体素质，比如多走走、适当的慢跑一段距离，这样保持一段时间，大概是连续运动的两周到四周左右，然后就可以开始正式的进入跑步减肥的计划，切记不要一开始就大量运动。

2.跑步运动开始后，看你是想通过增肌的方式降低体脂，还是只想减低脂肪来瘦身，两种跑步方式略有不同：增肌降低体脂那就不仅仅是跑步这么简单了，还需要配合一些日常训练，比如器械类的，全身性的锻炼，并且跑步的话速度也是要求比较快一些，以此来达到刺激肌肉增长的作用，并且增肌在饮食方面也有要求，需要摄入高蛋白的食物，当然这样的结果就是你会变成一个拥有美丽肌肉线条的人；如果只是减脂瘦身，那跑步速度就可以适当缓慢一些，以此来达到运动时间增长的目的，通常运动开始的前30分钟消耗的糖分比例较大，脂肪比例较小，运动30分钟到60分钟消耗的脂肪比例较大，糖分较小。所以运动时间最好保持在30分钟到60分钟之间，消耗脂肪的效果最好，但最好不要运动超过60分钟。

3.在慢跑减肥中最好可以搭配饮食上的调整，毕竟合理的运动安排需要搭配合理的饮食才能达到最佳的效果，这里小小的推销一下我的专栏——《蔬果汁快速减肥法》正好适合需要在饮食方面做出调整但又不想影响正常生活的人群。

4.当然除了跑步以外，还可以通过跳绳、游泳、健身操之类的运动来进行运动减肥。

5.最后，减肥当然不只是要“迈开腿”还要“管住嘴”，运动的同时，适当的饮食调整也是必不可少的，在这里希望你减肥成功，加油！

再次感谢邀请

如果没有运动的习惯，刚开始速度及时间一定要循序渐进，避免受伤，若是大基数的话，跑步还是不太建议的，对膝关节的压力比较大。

想减肥，但是负重跑步效果不明显，有哪些其他花费不多的减肥方法？

感谢邀请。

其实，有想减肥的心，有目标，有行动，其实就是最大的“经费投入”。

1、好的心态减肥就成功了一半

为什么好的心态如此重要呢，其实很多人都有这样的感受，如果之前多次减肥并反弹，或者尝试过运动减肥，那么再次减肥的时候，很可能会造成体重的不变或者上升，遇到减肥平台期，有的时候短则几天，长则一个月甚至几个月，如果心态不好，很容易受到打击而轻言放弃。

所以，在减肥的时候，应该正确看待体重的变化，保持好的心态，关注体脂率以及腰围等指标的变化，遇到困难不退缩，那么减肥差不多就成功了一半。

因此，在减肥的时候，只要我们的方法正确，默默努力，减肥这朵花一定会给予你应有的芬芳。

2、合理的目标需要统筹安排

从170斤，瘦到150斤，也就是20斤。

按照每个月瘦3kg的速度，每天的能量缺口需要保持800大卡，可以是饮食减少400大卡，另外的运动也可以负担400大卡的能量缺口。

按照每个月瘦3kg的速度，最起码也需要坚持3个月左右。遇到平台期，最起码也要坚持半年左右。

而真正意义上的减肥成功不反弹，最起码也要保持半年甚至1年不反弹。所以，真的想减肥，就要踏踏实实，认认真真。

3、行动是减肥最大的生产力

只有减肥的心和目标，没有踏踏实实行动，那么减肥永远只是在远方。就像那镜中花，水中月，永远都存在，但是永远都无法到达。

具体怎么行动。

在饮食上的选择，要少选择深加工类的零食、饮料。少选择油炸类的主食等。

少选择高能量的酱料，比如花生酱、芝麻酱等。

少油、少盐的摄入，油的摄入量每天最好保持在25~30g左右。而盐的摄入量最好小于 6g。

要选择那些新鲜天然的，具有富含膳食纤维、水分多、体积大的特点的食物、多选择那些能量低、高营养素密度的食物。

恰当使用一些测量工具可以使用小称，每天称一称要吃的食物，具体吃多少，怎么吃，要做到心中有数，而且吃一段时间，基本就会对自己肥胖的原因有

了基本的认知。

可以使用一些体质称，皮尺，测量一下自己的体脂率、腰围等。关注体脂的变化远多于体重的变化。

在饮食习惯上每天吃饭要定时定点，这样不仅有利于消化道消化液的分泌，也不至于过度饥饿而导致暴饮暴食。

另外吃饭要专心致志、细嚼慢咽，这样可以给予大脑充分的时间形成饱感印象，让饱感提前到来。另外，专注于吃饭，也可以让吃饭的人敏捷的捕捉到饱感的信息。吃7分饱就可以了。

最后预祝减肥成功。

我是魏娇娇营养师，您在平常的生活中，有哪些减肥的困惑，欢迎评论留言，当然了，有减肥的心得和喜悦，也可以一起交流，帮助您减肥成功，是我最大的荣幸，如果喜欢我，欢迎关注，每天一点减肥知识，让您在减肥的路上，越走越轻松。