跑步减肥会反弹吗？

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖

跑步减肥，越跑越重怎么回事？

这就是说明了您的消耗热量还是小于您的摄入热量，可以加大一下运动量，增加自己的肌肉含量，肌肉含量多了您的自然消耗会高很多。肌肉含量少，就是随便你折腾它也有最大消耗上限的

跑步一停下就会反弹？

其实认为跑步瘦身会很快反弹是有误区的。在你锻炼的期间，锻炼消耗的量使你可以减少脂肪，但同时也使你的身体（不是胃）处于一个相对饥饿的状态，这时候身体比正常状态下更容易吸收和储存养分。锻炼停下来以后，有的人就恢复了正常的饮食，甚至因为锻炼期间胃口大开，培养了更好的食量而进食更多，训练期间由于消耗较大多吃点有时候没什么，但运动停下来了，身体的吸收能力仍然处于高水平，所以就会出现运动减肥越减越胖的误区。
我们要做的，就是在减肥完成或者是暂停其间，继续管住自己的嘴，保持相对节食的摄入量，在身体适应了没有运动的情况以后，身体的饥饿状态会逐渐减轻，然后你才可以慢慢的增加食量，但也不可增加到运动前的一般食量，要知道，你可就是这么吃胖的。
另外，即使运动减肥的过程结束，不想再每天辛苦的运动，那也要保持一种运动的习惯，多走几步路，六楼以下不要坐电梯，身体的消耗会自然的增加的。