怎么减腿和肚子？

早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，最好晚上只进一点素食，保持饥饿感，再配合一点二十分钟的健身操更好，我现在做的就是拉丁舞曲的健身操，在家做的。
给一个中医演化而来的按摩法，本人亲自试用，且一直在用。效果很好。
晚上入睡前。
男生左手在下，右上放左手上，女生反过来，躺在床上，手是直接接触肚子皮肤的，从脐下至右边旦鸡测课爻酒诧旬超莫腰侧，再到胸下胃部，再至左边腰侧，再至脐下算一圈，因为这个顺时针逆时针我分不清了噢，不好意思，这样讲最直接。规定是150下的，你可以多做。
提醒下，反过来划圈是治拉肚子的，以上说的是让你第二天排便很好，身体的脏东西全代谢掉了，直接的反应是肚子会小，而且这样的按摩会使内脏器官回归正确的位置，从内部真正的调理，过一段时间，胃部也会变小，直接的反应是吃得会少，吃一点就不想吃了。而且是不伤身体的。
对于便秘型的人来说是最好的，同时对于其他人也是有利的，所有的人都应该是正常体态，只有当内部失调才会胖起来，所以这样按摩会从内调养，非常好。也不伤身。

如何用瑜伽减小腿？

小腿后侧主要是腓肠肌和比目鱼肌，当腓肠肌和比目鱼肌紧张缩短会限制脚踝的灵活度，也会使小腿看起来特别粗壮。

瑜伽中特别多的体式都是可以拉伸到小腿后侧的，只要每天坚持，效果是非常好的，下面介绍3种方便随时随地练习效果又特别好的几种体式。

半神猴式 右腿跪地，右大腿垂直于地面左腿伸直，脚尖回勾 让腹部胸部靠近右腿

保持3分钟，换边战士一式

从山式开始，左腿向后撤一条腿的距离，屈右膝

右膝在右脚踝正上方 后脚脚掌外展60度

脚掌踩实地面，保持胸腔打开，骨盆中正，尾骨下沉双臂举向天空，脊柱延展 保持3分钟，换边 下犬式

双手双脚与肩同宽，臀部向后向上提

脚后跟用力向下踩，腿后侧肌肉收紧

五指张开，手推地是身体重心往后移，将坐骨推到最高点

保持自由呼吸5分钟

小腿肚粗怎么瘦下去？

应该是小腿怎么瘦，如果小腿已经形成结实的肌肉了，真的挺难瘦的！因为有些人天生小腿肌肉就挺发达的，但本人并不胖，所以我认为没必要太苛求自己了！因为这也是一种健康的美！但如果小腿没有结实的肌肉，是可以通过锻炼达到瘦小腿的效果的，比如，踮脚尖，还有踏步机，每天坚持半小时的运动量，时间久了，就一定会有效果的！个人观点，谢谢头条邀请！