负重慢跑真的可以提高减肥效率吗？

看到楼主的这个问题我来从三个方面回答一下您的问题 。

第一，数字游戏

减肥是一个不简单的数字游戏，简单说你只要摄入小于消耗，体重数字就会有变化。因此单一因素说减肥是否有效果，还不全面，还应该考虑到你的饮食摄入的热量以及整体的消耗，负重慢跑只是整个减肥环节里的一个因素。

第二，减脂心率

负重跑的关键不在于你负重多少，而在于你运动时的强度和持续时间是否达到减肥运动的标准。如果是强度特别大，相应的运动时长就不会持续太久，身体动用的能量系统大部分以消耗糖为主，只有当强度适中，有一定的持续时间时，脂肪酸的供能比例才会增加。换句话说，运动时，不管你采用什么方式，只关注心率即可，减脂最佳心率是 70%vo2max左右，运动减肥时采用长时间低强度比较好一些。

第三，负重慢跑

关于负重跑，如果楼主体重过大，再加负重，其实不是一个太好的选择，过多的跑步会造成膝关节的一些问题，建议先减一部分体重后，学习正确的跑姿，加强正确运动模式后，再进行相应的负重慢跑。

以上，希望可以帮到你。

（1）理论上可以，实际上容易带来伤痛，效率也不见得高。

（2）运动减肥，不可速成，需要长期保持 “消耗热量 > 摄入热量”

（3）低强度比如慢跑，直接燃烧脂肪。高强度比如HIIT比如器械，间接燃烧脂肪。

（4）跑步消耗的热量=体重*距离。

负重慢跑减肥的理论依据，也就是提高了同样距离的消耗热量。

（5）负重跑步除了增加燃烧之外，负重在不同的位置，后果也是不同的。

（6）上肢负重，手持哑铃，或胳膊负重的坏处：会影响摆臂，让重心变高，让肩部用力过度，给腰部带来不必要的负担，影响跑步节奏，让跑姿变形，最终带来伤痛。

（7）下肢负重，绑在腿上的坏处：增加膝关节，踝关节，髋关节，腰部的负担，跑姿变形，增加伤痛风险。

（8）背部负重：和背部紧密贴合的负重，可以用于越野跑的训练，因为越野跑需要选手自己背着各种补给/装备，跑在大自然的各种路面上，自然需要平时的负重训练。

只适合越野选手训练用，不适合一般人。

（9）再说了，要减肥的人，本身体重就大，本身就没有运动的习惯，体能差，着地冲击力大，肌肉弱，对冲击力的吸收也弱，再加上负重，那么关节受伤的概率更大。

（10）对于减肥人士来说，与其增加受伤的风险，负重跑步，不如养成运动的习惯。

如果你有运动习惯的话，也不会到需要减肥的地步。

不是说非要有长的大段的时间，才可以拿来减肥。

在这个碎片化的时代，减肥也可以抽空做的。

提前出门，多走一站路，在路上能站不坐，有楼梯不电梯，别人抽烟闲聊的时候，你就在原地走走，或者去楼道爬爬楼梯，.......当你把各种刷手机的时间匀一点给运动，当你会下意识地去运动，当你在任何地方都可以运动时，你已经成功减肥了。

男人体重大有负重感，如何减肥减脂？

减肥减体重主要是减少体脂。

1，首先不要吃糖，也不要喝含糖饮料，因为当你摄入大量的糖时，肝脏就会超载果糖，并被迫将其转化为脂肪，过量的糖，尤其是大量的果糖，会导致脂肪在腹部和肝脏的堆积。

2，多吃蛋白质是减少腹部脂肪的长期策略，摄取的蛋白质数量与腹部脂肪呈反比，也就是说，吃更多更好蛋白质的人腹部脂肪要少得很多，并且可以促进新陈代谢，增加饱食感，减少饥饿感，是有效的减肥方法。

3，选择富含纤维素的全谷物（包括糙米燕麦藜麦全麦面包等）来代替精碳水化合物（包括大米馒头面条白面包等）对于消除腹部、器官和肝脏的脂肪特别有效。

4，坚持每天有氧运动(包括快走、慢跑、游泳等)可以大量燃烧全身和腹部脂肪。

5，保证每天8小时以上的充足睡眠，有助于减少皮质醇的产生而导致的腹部脂肪。

6，不允许极端节食减肥或者快速减肥，会导致新陈代谢缓慢，身体虚弱，伤害健康，减肥反弹。

有氧以后加力量训练可以更有效减脂。

控制好一天的消耗与摄入热量差，合理的是差值500卡路里是健康的减脂。

不要急于求成。按身体的自然规律减下来的，你会不再困扰。

关于减肥，减脂，关注我可以了解更多。

谢邀，脂肪多就通过有氧运动进行减脂并且结合无氧运动来提高自身的基础代谢量，还要做到管住嘴，减少碳水化和物的摄入以及糖类的摄入。少吃细粮多以青菜、粗粮代替（当然，不管热量多低都要控制进食的量！）不要急躁，初期可能看不到效果但是一定要坚持！！不要懈怠自己既然想瘦下来就一定要努力实现。