新手减肥跑步，便宜的跑鞋有什么推荐？

新手减肥跑步，一双咕咚10K跑鞋就可以了。

我到目前为止，跑步训练鞋大部分都用的咕咚10K，一双跑鞋我可以跑到2000km也不用换。如果你平时训练都在10km上下，这一款跑鞋就足以应付了。

这款跑鞋采用的材质很好，鞋底特有的缓震功能很适合跑步新手，而且回弹性也不错，包裹性强，穿上它双脚不会在鞋里左右摇晃。整个鞋子重量也较轻，跑起来几乎感觉不到它的重量。

而且这还是一款智能跑鞋，鞋底内置智能芯片，省去了跑步带手机的麻烦。它可以把你的运动轨迹，步频步幅，阶段配速以及其他跑步数据记录在芯片之中，回来上传咕咚就可以了。

它的价格也很便宜，二百人民币就可以搞定了，如果你跑步特别费鞋，跑废了再换一双也不心疼。

所以我推荐你选择咕咚10k跑鞋。

一般运动鞋都可以，鞋的护边软点，减肥跑步的话要注意你的体重，可以先快走开始

第一次跑10公里怎么办？

我跑过近20场的全程马拉松，参加过百公里越野比赛，算是一枚资深跑者。我也是从第一次跑10公里跑得半死不活过来的，对于第一次跑10公里，我有几点建议，供参考：

1、10公里属于长跑范畴的第一个分水岭，基本上，0基础的跑者只需要坚持3-6个月的正常跑步频率（大概每个月跑步10次左右），就可以跑完一个10公里。

2、初跑者不要在意配速。针对初跑者，我一般都是建议按最舒服最轻松的速度来跑。直白点说，大概就是你可以一边跑一边聊天，呼吸能跟得上。用这种最舒服轻松的方式，从1公里开始，每个月加量，慢慢把一次性的跑步距离加到10公里。

3、跑前热身、跑后拉伸必须做。这是为了让你跑得长久。毕竟我们跑步的初衷是为了锻炼，为了健康。所以，我们必须追求无伤跑步。

4、其它的一些进阶的知识，随着跑步的渐入佳境，再去了解。跑步最重要的就是：先跑起来，再坚持下去。

第一点：不要立即休息

我们需要注意避免立即停止自己的脚步，进行休息。因为我们在跑步运动中，静脉血会流向全身，而忽然停止运动，静脉血无法立即回流，会有损身体健康。所以，我们在跑步后也需要慢跑一小会儿，或者是走一走，甚至是站着都行，就是不可以立即休息，以免损害身体健康。

第二点：杜绝过度补水

我们需要注意运动后的补水需要科学，以免损伤自己的消化系统，影响自己的感觉，造成身体出现应激反应等。很多人不仅在运动后大量补水，还会饮用冰镇碳酸饮料，其实跑步后身体突然停止运动，我们会感到非常热，这个时候肯定就会想要喝一瓶带气儿的冰镇饮料咯，一阵痛饮绝对是人间快事，但是实际上，大量、饮用、冰镇、碳酸饮料，是非常、非常不健康的！

大量饮水会破坏消化系统，而冰镇饮料则会导致你的身体出现应激反应，最后，碳酸饮料不仅妨碍你的身体正常的恢复，还可能会导致骨质疏松，严重影响运动员的身体健康。正确的做法应该是：少量饮用纯净水或者是矿泉水，如果有条件，可以饮用温水，没有条件就可以选择饮用正常水温，但是，绝对要避免冰镇水！

第三点：尽量进行保暖

我们需要注意在运动后及时进行保暖。因为身体在运动中体温会逐渐升高，当我们停止运动后，身体会感到发热，这个时候如果不注意进行保暖，就容易导致自己的身体出现比较难受的应急反应。

我们可以看到很多专业的比赛，在中途休息的时候，运动员都会在身上披上一件长袖外套。这就是保暖工作，对运动后的身体有好处，所以我们需要记住，在运动后一定要注意，及时进行保暖的工作，以免身体发生不适状况

第四点：保证充分休息

我们需要保障自己的身体在运动后有充分的休息时间，因为只有休息才可以保障身体具有良好的状态。如果你想要拥有良好的状态，就不能一味参加大量的运动，以免自己的身体被损伤，从而影响到健康。劳逸结合才是最好的运动方式，请记住，休息和适当运动很重要

第五点：适当进行拉伸

我们需要保障自己的身体在运动后可以进行适当的拉伸运动，从而帮助自己的身体具有良好的状态。拉伸运动不仅可以帮助我们从疲劳的状态转变为轻松的状态，还可以帮助我们解决运动后的弛缓性疼痛，让我们的身体更加柔韧、具有一定的柔韧度。