第一次跑步前如何安排合理的训练保证健康快乐无伤运动？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人特别热爱跑步，有一种跟风的现象，别人去跑，自己也随大流跟着去跑步，结果跑了一两年，别人的身体还好好的，自己的身体却受伤了，这种情况我见过的真的是太多了！

确实，现在越来越多的人都开始变懒了，不愿意主动去了解跑步的一些问题，有一些人甚至认为跑步前花时间了解跑步相关的知识就是浪费时间，因为他们主观上把跑步想的太简单！

如果我们盲目的去跑，不做任何跑步的准备，那么我们的身体就很容易受伤！古人早就说过，知己知彼，百战不殆，打仗如此，跑步也是这样的，只有掌握了充分的知识，你才能健康快乐的跑步！

其实我跑步已经很多年了，这些年的跑步时间可没有白花，我对跑步的认识加深了很多，掌握的知识点也变多了，对跑步的了解越来越深入了！

其实如果你跑步前掌握这些知识，这样你才能健康，快乐，无伤的跑步！

1. 不热身，不跑步

不知道是什么原因，现在很多人都比较轻视热身，不愿意把时间浪费在热身上，其实这样的做法很不正确，省那几分钟的时间，你可能会付出很惨重的代价！

我有一个同学不热身就跑步，结果导致了膝盖十字韧带拉伤，到现在都没好！所以跑步前一定要热身，绝对不能因小失大！而且要保证热身充分，不要随便乱甩，要按步骤来！

2. 合适的速度，跑量

跑步有的时候真的会上瘾，有的人就戒不了这种瘾，每次跑步都过量运动，跑的很多，一跑起来就停不下来了，有的人根本就没有适量运动的概念，总是过量运动！

跑步之前一定要了解什么样的运动量是最适合我们的！对于一个健康的正常人来说，每天5km，30到40分钟，这样的运动量是适合绝大多数人的，我们也应该这样！

3. 关于时间问题

现在许多跑步新手心里都比较疑惑，什么时间跑步比较好呢？这个问题困扰着不少人！有的人早上跑，有的人中午跑，有的人晚上跑，举棋不定，不知道作何选择！

其实早上跑是可以的，但是不要空腹，一定要热身，下午跑也是可以的，有利于减肥和锻炼！晚上跑也是可以的，但是要饭后一小时跑，同时不要超量运动，睡前一小时要结束跑步。

4. 有些装备很重要

很多跑步新手根本没有跑步装备这个概念，每次跑步都很随意，我就见过有的人穿着牛仔裤，穿着平底鞋去跑步，其实这样是很不正确的，所以跑步一定要注意装备！

我建议大家一定要买一双好的跑鞋，一条宽松的跑步裤子，宽松的跑步上衣，这样就能够让自己跑得舒服，而且能够跑得安全，受伤的风险就会大幅度降低！

5. 了解肌肉和跑步的联系

跑步和肌肉的关系真的很密切，现在很多人都不喜欢练肌肉，更不知道跑步和肌肉之间的联系，其实这两者联系的很密切，如果你不懂，你就很难减肥，并且容易受伤！

你的肌肉越强，你的运动能力越强，进步的越快，肌肉越不容易受伤！而且肌肉吸收冲击的能力很强，这样你的关节，你的骨骼受到的冲击就小多了，所以我们应该练肌肉！

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