慢跑结合跳绳，可以减肥瘦身吗？有何建议？

只要坚持，慢跑结合跳绳是一定有效果的，前提是必须控制饮食。自身体会，控制饮食，糖和油的摄入量很重要，特别是晚餐尽量清淡。体重较高时运动量最好不安排太高，免得损害膝关节。

慢跑和跳绳都属于有氧运动，每次运动30分钟左右是可以减肥的。在运动的同时，控制饮食，少吃大油荤食物，不喝含糖饮料，不宵夜。坚持下来会起到很好的减肥效果。不过你现在体重太重，慢跑和跳绳对你的膝盖和脚踝压力都会很大，建议你先慢走一年，把体重降一部分下来再做跑步跟跳绳运动。

现在在家没有上班，想减肥，早上跳绳，晚上跑步，其他时间怎么办？

这个问题还挺有代表性的。下面分析一下。

问题分析 第一，减肥的观念

从这个问题可以看出来，现在挺多人一减肥，可能想到的就是有氧运动。为什么呢，方便快捷相对容易操作。但这样的方法，可以观察一下周边的人和减肥的方法，通过有氧减下来的人，有，但是不多。因此，有氧运动，是不是一个减肥的好方法呢，值得思考。还是只因为自己观念里，只有通过这一种方法来减肥呢。如果有多种，为什么选择了有氧这种方式呢。背后是否真的科学呢。

第二，减肥的方法

减肥的方法有很多种，但是最为关键的不在于运动。在于什么呢？实际上是一个自我生活方式的审视，平时的点滴造成了现在的形体。形体大概率是你生活方式的反映。因此，减肥的时候，应该先想好了，为什么出发，如何出发。而不是一上来，就想到我去跑步，做做有氧就可以把问题解决好。是可以解决，但并未从根源上解决这个问题。

第三，饮食重要性

三分吃，七分练。并不是一句空话。对于健身减肥来说，饮食的重要性在减肥初期效用要远远大于训练。因此，把饮食搞好，才是王道。

你说，你其他时间，怎么办？

第一，审视自己的生活方式，是不是健康的生活方式，健康方式大概率会有健康的身材。先做减法，把不适合减肥的，不健康的生活方式都尽量缩减，试一下。

第二，空闲时间，如果不想请私教的话。尽量通过网络多学习一些营养知识，训练的知识以及运动科学的内容，有助力你科学的运动，避免一些运动损伤。

第三，注重饮食，你的减肥的主战场不在训练场，应该在厨房，把饮食做好。事半功倍。大部分时间做好饮食规划，去执行。

第四，重新审视自己的训练计划，是否合理。不合理，应该如何改善。

以上，希望可以帮到你。如果有说得不合理的地方，也请见谅。个人建议，仅供参考。

其他时间按自己的减肥计划来安排，你没有上班，可以很好的自由安排时间，这样相对来说减肥也是很好进行的，不过，除了运动， 你的饮食也要辅助调整的，这样减脂以后体重才不会反弹的。

运动方面你需要调整一下；早上调整快走，晚上调整跳绳，时间在40分钟以上，早上是空腹快走，因为吃早餐以后会对肠胃不好，容易引起胃下垂，跳绳晚上吃过饭30分钟以后，跳绳持续时间在40分钟，或者可以间接性的跳绳，刚开始500-800下，后面逐步递增，有序的进行。

饮食方面；早上：起床以后空腹一杯温水200-300毫升，鸡蛋+黄瓜或者脱脂奶+一个菜包子

午餐：餐前喝一碗紫菜蛋花汤或者一杯温水200-300毫升，鸡胸肉/蒸鱼背/瘦肉（手掌大小即可）+一份蔬菜+小半碗米饭或者粗杂粮饭

下午：3-4点吃一个水果/酸奶一支 主要是补充能量，避免晚餐摄入过量的食物

晚餐：杂粮饭小半碗+一份蔬菜+一个鸡蛋/豆腐2-3块

全天喝水要根据自己的体重来计算即可，40毫升*体重（千克）=每天喝水毫升数 这个是大概的计算出，不包括食物中的水分。

你时间比较充足，可以根据自己的时间来安排减肥计划，饮食和运动辅助一起执行，这样对身体健康和减脂都是比较好的，前提是一定要在健康的基础上减肥。

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