每天晚上跑步四公里，刚开始体重明显下降，到后来基本不变了，该怎么办？
买一个显示心率的手表运动时带上，人最大的心率为220次/每分钟，用这个数减去自己的年龄。比如30岁，那么她现在最大的心率在190次/每分钟，把心率保持在65%–85%之间，那么她的心率在140左右才能最佳的燃脂效果。
而且每次要保持这个心率运动不低于30分钟，在40分钟到55分钟最佳，每周三次就行，最后祝你身体健康。
你每天跑步四公里，刚开始跑步时，你的体重下降较快，后来体重几乎不变了，我考虑有以下几点原因，供你参考。
一、你以前可能运动量较小，开始跑步后，有了较大的运动量，能量消耗较大，消耗多于摄入，开始时体重会有明显下降，一段时间后，消耗和摄入保持了一定的均衡，所以体重没有再下降。
二、如果你还想让体重继续下降，首先需要在饮食上多努力。饮食要控制，不可暴饮暴食，先把饮食的量降下来并长期坚持。其次是不可摄入过多的碳水化合物也就是糖类，米饭、面条等一类主食要减少，汉堡、肯德基、蛋糕、油炸类等快餐类高热量类食物要节制，另外要尽量避免坚果、瓜子等脂肪含量高的零食，多摄入蔬菜水果等维生素含量高的食物，适当摄入豆制品、肉类等蛋白质含量高的食物。这样坚持下去，控制饮食和运动相结合，体重会有明显下降的。
三、在饮食控制的基础上，加大运动强度，你每天坚持跑步四公里已经有一段时间了，可以适当增加跑步的速度，每天跑步时进行计时，以跑步后第二天腿不酸、身体不累、能正常工作为原则，计算出最大的跑步速度，然后坚持，你的体重就会有所下降。
四、如果你的身体条件允许的话，在控制饮食、加大运动强度的基础上，加大运动量，也就是说要延长跑步距离，你现在每天跑步四公里，可以逐步延长到每天跑步五公里甚至六公里，还是以第二天腿不酸、身体不累、能正常工作为原则，长期坚持，你的体重一定会降下来的。
五、在晚上跑步时，要注意安全，要穿带反光条的上衣，要选择车少、相对封闭的地方跑步，女士晚上跑步要避免到人少的地方。
六、跑步要注意跑前的热身和跑后的肌肉拉伸，防止肌肉拉伤，造成运动伤害，影响健身效果。
跑步三个月，瘦了也变老了，这是怎么回事？
刚开始时，我也是这个结果。我一年瘦了30斤，但办公室同事总说显得老了，黑了。后来网上查下资料，慢慢了解了些相关内容，才知道些原因。
首先是跑步没有休息好，日复一日更显得憔悴。没有充分休息，对身体的损伤很难修复，如果熬夜，更会加剧身体老化。休息好了，才能精神饱满。
其次是跑步没有按心率跑，这是大多初跑者都遇到的问题。长期无氧运动跑步，以及运动量过大，会产生大量的自由基，造成身体过氧化，使肌肉?及组织修复能力减弱，加速身体老化！
要尽可能解决此问题，得需要做好如下工作：
首先要休息好。休息好了才能有精神动力去跑步，早睡早起，每天睡够7到8小时，这样身体修复快，才能避免衰老的更快！减肥期间不要减肥的太快，太快使得皮肤松弛。
其次营养要跟上。如果营养补充不足，加上跑步带来的消耗，会使人精神变得更差。各种水果，粗粮不能少。不吃垃圾食品。
再者夏天温度高，太阳☀️毒辣，必要的防晒措施还是不可少！
我有一个同学，跑步三个月，瘦了20斤，这原本是一件很开心的事情，但她却开心不起来！
虽然减肥成功，但是皮肤松弛了，肌肉减少了，脸上的皱纹变多了，老了好几岁，这让她悲痛欲绝，毕竟哪个人不爱美？
其实出现这个问题很正常，你不要怪跑步，跑步是无辜的！
其实问题出在你身上，如果你跑步减肥的方法正确，你不仅不会变老，反而你会越跑越年轻！
为了避免这样的悲剧再发生，我来给大家分析一下原因，提供一些解决方法！
原因一:跑量太大
跑量大了会发生什么事情？首先，你的身体会产生大量的自由基，这是我们身体衰老的根本元凶，所以你会变老！
而且跑量大也会消耗你的体力，你的精神力，这也会让我们变老！
解决的方法:所以我们应该提倡适度跑步，每天5km足够你锻炼身体，并且减肥了！跑的太多也没有什么益处！每天跑步半小时，健康，年轻，快乐一辈子！
原因二:营养没跟上
跑步会消耗体力，造成一定的身体损伤！如果你的营养不充分，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！
解决的方法:所以我们应该精心搭配自己的饮食，黑米杂粮粥，胡萝卜，西蓝花，青菜，各种各样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，这些才是对身体好的食物！
原因三:没注重休息
身体需要锻炼，更需要休息！如果你没有充分的休息时间，那你的身体损伤就很难修复！
如果你在跑步时熬夜，那你的身体肯定会老的很快，身体素质急剧下降！
解决的方法:我们一定要注意休息，千万不要熬夜，每天睡八个小时，做到早睡早起，身体修复的快，身体会更好，这样你就会发现皱纹在变少，身体在变年轻！
原因四:减肥速度太快
减肥一定要慢慢来，过快的减肥速度虽然会让你的体重快速的下降，但是后遗症是非常明显的，因为肥肉少了，皮肤得不到支撑，就很容易出现皮肤松弛，变老的情况！
解决的方法:我们在减肥的时候一定要慢，不要想着一个月瘦十几斤，那不健康，一个月瘦几斤就可以了！而且减肥的时候也要练肌肉，肌肉多了，身体会好，你也会更年轻！
希望大家合理的减肥，只要你的方法正确，你只会更年轻，不会衰老，希望大家都能变的美美哒！
你有任何关于跑步减肥的疑问，您可以评论，我将为您解答！
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