小肚子一直减不下去，该怎么办？

小肚子减不下去，应该是很多人在减肥时都会遇到的难题。当我们整体都瘦下来的时候，肚子上总会有一些赘肉减不掉，虽然不影响我们穿衣打扮，但是对于想要腹肌马甲线，想要肚子更平坦的朋友，就是困扰了。

那我们怎么才能有效的减掉小肚子呢？肚子上的脂肪本来就被称为“顽固脂肪”！难减程度可想而知。也许并不是你的努力不够，有可能是方法不太多，以至于做了很多无用功！那我们怎么才能提高腹部脂肪的燃烧效率，减掉小肚子呢？

首先呢，不管是减小肚子，还是减肥，饮食是必须控制好的，这是减肥减小肚子成功的基础。如果你已经达到减肥的目的，就是有小肚子，有腰腹赘肉，那饮食控制的应该更加严格，一定要控制好每天的摄入热量。其次还是要配合运动，选择更加有效的减脂运动。我们很多人选择的减脂运动一般都是跑步，跳绳，快走，骑车等中低强度的有氧运动，这类运动强度低，减肥效果好，让我们瘦下来完全没有问题。而且建议刚开始运动的朋友就要选择这类运动。但是当我们瘦下来后，如果有小肚子，有腰腹赘肉，想要通过中低强度的有氧运动减掉，效果并不会太好。很多人努力了，很久都减不掉。所以想要减掉小肚子，减掉腰腹赘肉，练出腹肌马甲线，我们就必须改变运动选择，选择更加高效的减脂运动。具体什么运动，我在后边给大家详细说。

第一，控制好饮食是必须做到的饮食我们必须严格控制，少吃主食，多吃蔬菜与富含蛋白质的食物，少吃各种油腻，含糖量高的食物，少吃各种的垃圾食品等。这是一个整体遵循的原则。

下面我给大家分享一个一日三餐的食谱，帮助大家更好的，合理的安排自己的饮食：

① 早餐推荐

主食推荐：以粗粮为主，例如玉米，红薯，紫薯等，吃一根或者一份蔬菜推荐：黄瓜，西红柿等，吃一个左右蛋白质推荐：固体类就以鸡蛋为主，吃一到两个；液体类以奶类，豆浆为主，喝一杯！② 午餐推荐

主食推荐：可以吃少量米饭，面食等细粮，吃拳头大小的量即可。如果想减肥效果更好，还是吃粗粮为好，例如杂粮饭，荞麦面等蔬菜推荐：以各种家常的蔬菜为主，例如白菜，西兰花，豆芽，西葫芦，冬瓜等，炒菜的时候，少放各种的调味品，清淡一些！蛋白质推荐：以富含优质蛋白质的肉类为主，例如猪牛羊瘦肉，鱼虾等，烹饪方式同样以清淡为主可以吃少量的水果，例如圣女果，苹果，火龙果，香蕉等③晚餐推荐

晚餐遵循少吃的原则可以适当吃少量粗粮饭，吃一些蔬菜例如黄瓜西红柿等第二，选择更加高效的运动想要减掉小肚子，我们就得选择更加高效的运动，能提高腹部脂肪燃烧效率的运动！在这我推荐高强度间歇训练。

它是一种通过高强度与低强度相交叉运动的模式。它也叫做HIIT运动！下面我就通过一些动作，来制定一个高强度间歇训练，大家也可以把它理解成一种减肥操。

① 登山跑

②开合跳

③深蹲开合跳

④高抬腿

⑤ 波比跳

⑥ 胯下击掌

上述几个动作中，波比跳，深蹲开合跳，登山跑的强度很高的，在运动之前一定要评估自己的身体，如果没有运动基础，或者身体比较差，或者太胖，一定不要先做这几个动作，以免受伤！我们可以先做开合跳，高抬腿，胯下击掌等动作，强度低，可以给我们打下运动基础，提高运动能力！等身体适应了，我们就可以做这六个动作，这六个动作不仅可以减脂，还可以锻炼我们的腹肌，臀腿肌肉，胸肌等，让我们在瘦下来的同时，肌肉也变得结实！可以是一举两得的好动作！建议身体适应了这些动作的节奏，每次运动30到40分钟左右！如果不适应节奏，运动时间就根据自己的身体情况而定！

总结减小肚子是非常困难的事，但是在困难的事，我们只要努力，只要方向对，就没有克服不了的。减掉小肚子也是一样的！严格控制饮食，加高强度间歇训练，让小肚子无处可藏！

小腹难减的问题该解决了！学会这3个动作腹肌都不是事儿！

今天我们就来说说小腹的问题，因为最近听到最多的声音，就是该如何减去我的小肚子。很多人刚开始减肥都遇到过这个问题，那么小腹难减的问题该解决了！学会下面这3个动作腹肌都不是事儿！

很多人在初期都会有减脂心切的心理，经过一系列的学习和训练后才会明白，这究竟是怎么回事，当中会走不少的曲折的路，甚至会产生一种挫败感，那么今天我们就来揭秘这件事。

与其说，我们想减掉的小肚子，不如更确切的说，是消耗掉身体内多余的脂肪，而这件事又不得不提一直以来，流传很广的一个谬论，就是局部减脂，相信大家肯定从各种渠道都听说过。

我们要知道锻炼腹肌，是要增加腹部肌肉的功能性，包括了其力量以及耐力。而减去脂肪，是消耗储存于我们体内多余的热量，这是完全不同的两件事，我们不能任意将其混为一团。

举个小例子，我们的身体就相当于一个容器，我们体内多余的脂肪，就像容器内的水，你现在就想把这些水排掉，那么当你往外排的时候，水一定是水平下降的，而不会一边先被排掉。

那么很多人就会产生一个疑问，就是为什么小腹的赘肉更多呢？这是因为我们机体储存脂肪的主要部位，就是小腹，后腰和大腿。我们每天不管是做任何事，都是在消耗热量，只不过是或多或少。

动作一：屈腿收腹运动

首先我们平躺于地面，然后双手放在两侧，同时抬腿至九十度，双手在腿后击掌，接着再平躺下来，准备下一次的动作。在完成的过程中，尤其是起身的时候，我们的上下半身要尽力协调，因为腹部收紧时，只有臀部接触地面，我们要保持好平衡。

动作二：仰卧屈抬腿

这个练习在上个动作的基础上，我们的上半身不必抬起，双手改为在头部后方击掌，抬腿时双腿弯曲抬至水平，感受下腹部的张力，不要让你的臀部脱离地面，想要提高难度的话，可以尝试将腿伸直抬起，同样的要保持好平衡。

动作三：剪腿收腹运动

接下来我们将一条腿，放在另一条腿的膝盖上弯曲，双手放在两侧，同时抬起你的剪刀腿，双手贴紧地面维持稳定，做完一组之后我们可以交换腿的放置情况，想要增加难度的话，可以在脚上增加重量，比如绑上沙袋，或是夹一个哑铃。