体重106，怎样快速瘦到90斤。有可靠的食谱吗？

1.多吃黄瓜，西红柿，魔芋，脱脂牛奶，牛肉，鱼肉这些食物。

2.适量运动，可以考虑HIIT训练。

3.保证睡眠充足。

4.多喝水，戒饮料。

黄瓜+鸡蛋 7天刮掉20斤肥肉

黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！

第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划

早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根

中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

有哪些值得推荐的轻断食菜谱？

你好，我是小厨晨，很高兴回答你的问题，给您推荐一周的轻断食食谱，具体如下:

周一

早餐：1个鸡蛋，1只香蕉，1片土司

午餐：小碗米饭，1份西兰花，1份鸡胸肉

晚餐：小碗杂粮粥，半个苹果，一份沙拉

周二

早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃

午餐：小碗米饭，1份黄瓜色拉，1份水煮青菜

晚餐：一份西红柿色拉，一块牛排

周三

早餐：1杯酸奶，1根玉米，5颗坚果

午餐：小碗黑米饭，1份豆腐，1块三文鱼

晚餐：1份西红柿色拉，1块牛排

周四

早餐：1杯无糖豆浆，荷包蛋，5颗杏仁

午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，清炒菠菜

晚餐：1份色拉，2个芋艿，1个橙子

周五

早餐：豆腐花，若干腰果，圣女果

午餐：糯米饭，1份豆腐，3片牛肉

晚餐：1碗南瓜粥，凉拌海带丝，鸡蛋炒虾仁

周六

早餐：脱脂牛奶，1个西红柿，1个水煮蛋

午餐：番茄龙利鱼汤，玉米青豆炒虾仁，1个红薯

晚餐：番茄鸡腿汤，1份菠菜

周日

早餐：鸡蛋三明治，脱脂牛奶

午餐：小碗米饭，蔬菜沙拉，炒青菜

晚餐：杂粮粥，鸡胸肉

希望可以帮到你，祝你减肥成功！

大家好我是多米小厨，我上星期给自己做个轻断食食谱，分享给大家。

早餐:煮两个白水鸡蛋，一瓶纯牛奶，小份咸菜，自己腌的。

午餐:开水冲一碗麦片，加一个白水鸡蛋，素菜一盘。

晚餐:一个苹果，或者不吃。

减肥如何安排膳食

徐若瑄减肥法，主要总结一下几点：

1、断绝欲望靠冥想！“想像自己是只小鸟，轻盈的在飞翔，胃小，吃一点点心就饱，享受自由的境界，保持心情愉悦” 。

2、多吃大燕麦（水溶性纤维健康不易胖）、青菜们和深海鱼少甜的水果。注意晚上8点后绝不吃东西！

3、多运动、多喝水，保证流汗排毒和排乳酸的堆积。

跟徐若瑄一起来吧，10天我要瘦10斤！

“V式魔鬼小鸟胃减肥法”减肥食谱

早餐：冲泡式的燕麦撒上葡萄干、水果、蛋白、果汁。

午餐：中午吃生菜、鸡肉，想吃淀粉类食物一定要中午前吃。

晚餐：绝不碰淀粉，要吃两大碗青菜，晚上8点后坚决不吃东西。

“今天给大家公布一日三餐哦，快来看一看！

早餐：早睡早起才会健康哦！早餐，大燕麦、少许水果、蛋白、柳橙汁、叶子茶，但都只会各吃一半，和工作人员分！因为老大是小鸟胃！小鸟胃^0^，哈哈，加油。

中餐： 两盘大生菜极少酱汁、一块鸡肉、一点辣茄子，够了！因为我是小鸟胃！小鸟胃！同鞋们吃东西细嚼慢咽，食量自然也会慢慢变小，为了健康！咱们拼了！！

晚餐：两碗青菜！青菜吃到饱，健康再喝一碗高丽菜番茄肉片汤，够了！小鸟胃^0^

这个是饮食部分，还有运动部分你可以到剑飞导购网去看看，因与主题无关，我就不写了