减肥的时候要注意哪些饮食？

菇类

　　金针菇、蘑菇、草菇、香菇等菇类，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，即可促进肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。

　　黄瓜

　　黄瓜中的水分含量约占98%，其余人体所需的营养素含量则很少。虽如此，但黄瓜中却含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，且有预防肥胖的效果。黄瓜中所含的纤维素及维生素B、C，也具有促进肠道代谢、降低胆固醇等功效。

　　冬瓜

　　冬瓜含有维生素B1、B2、C及钙、磷、铁等养分，能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。也由于本身含有丰富的纤维素，具清热解毒、利水消肿、止渴、通便、解闷等功效，可以降火清胃、减少食量，因此为减肥的圣品。

正确减肥就是讲究科学。要少吃多动，尽量吃一些热量底的食物，不能吃零食。早上尽量吃好点，中午吃七分饱。晚上吃个水果或喝点面汤就好了。运动的话，相对来说晚上比早上要好。可以选择跳绳、慢跑、快步走等，坚持三十分钟以上。要选瘦身产品的话。还是推荐古方（养生）巧克茶 给你。价格不贵 ， 关键是效果明显

希望对你有帮助

运动加饮食

~!每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐

减肥，饮食方面要注意什么，如何减肥？

健康的减肥每周不能超过一公斤。减肥一定要有持久战的准备，就算是减肥成功了，也要坚持，不然也会反弹。给你一下几点建议吧。调整饮食习惯：1，放慢进餐速度，细嚼慢咽。2，本着早好，午饱，晚少的原则安排三餐。3.减少盐的摄入，因钠在体内会导致水潴留。4，少吃刺激食欲的食物，如辣椒，味精等。5，尽量不要饮酒，酒精是高热量的食物，而且不含其他营养素，因此饮酒会导致能量摄入过多而导致减肥失败。 给你推荐几种有减肥功效的食物：海带，对甲状腺功能减退引起的肥胖有较好的最用。赤小豆，对伴有水肿的肥胖效果尤好。荷叶，荷叶煎汤代替茶饮，或者煮粥喝，都有减肥功效。茶叶，尤其是普洱茶和乌龙茶减肥效果最佳。冬瓜，有助于减肥，可长期大量食用。 配合运动：每天都坚持运动1-2个小时。慢跑，瑜伽，跳绳，跳健美操什么的都可以。 看自己爱好。 说了这么多，减肥最重要的还是要坚持，祝你成功。

减肥性慢跑要在餐前还是餐后时间是多少

减肥秘籍
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

如果是跑步减肥的话？

跑步是可以把体内多余的能量消耗掉，但同时还必须控制饮食。适当的锻炼和控制饮食一般需要坚持2周左右。2周左右的时间，身体就可以建立起能量消耗和供给新的平衡。这需要坚强的意志，坚持这样才能达到控制体重的目的。祝你成功！