早上第一杯水怎么喝减肥又养生？

　喝水本是件很平常的事，但对喝水的学问你了解多少?每天的第一杯水就没那么简单，因为不同的喜好，每个人的喝法都不相同，有喝盐水、蜂蜜水、白开水，你要知道对于不同体质的人群他们的喝水要求是不一样的。喝水有什么好处?喝水都有哪些注意事项?　　

早上一杯水 应该怎么喝?　　

早上第一杯水：

淡盐水清肠排毒 早上起来空腹第一件事，可以喝杯淡盐水，洗肠又解毒。

.淡盐水有些人不能喝　　

专家说，虽然很多养生观点认为早晨喝杯淡盐水有益健康，有预防便秘的功效，但目前却没有循证医学数据证实淡盐水能够治疗便秘，反之，却有明确数据证明钠摄入过多会使血压升高，对身体有害无利。另外，何谓“淡盐水”，目前也没有统一定义。　　

生理盐水的浓度为0.9%，口感是非常咸的，如果把浓度降低为0.2%也就是500毫升水中加入1克盐，人们从口感上能够接受，但世界卫生组织建议，成人每天吃盐量为5克，这样看，喝下一杯“淡盐水”就吃下了一天1/5的盐分，当天再吃其他食物很可能使盐分超标。所以从控制盐分摄入量考虑，并不建议所有人饮用淡盐水，高血压、肾病患者更应禁止。　　

.碳酸类饮料最不可取　

　专家表示，从营养学角度一直不提倡喝碳酸饮料。首先，碳酸饮料中的酸性物质及糖类会软化牙釉质，腐蚀牙齿造成牙齿龋洞的形成;其中的磷酸盐成分会影响身体对钙的吸收，久而久之造成骨质疏松。其次，碳酸饮料中的二氧化碳会抑制消化道内的有益菌，大量饮用后不仅会感觉腹胀，还会影响食欲、加重胃肠道负担甚至造成胃功能紊乱，引发胃肠疾病。第三，碳酸类饮料往往含糖量较高，高血压、高甘油三酯血症、糖尿病患者不适合饮用。

水摄入不足容易导致便秘、头痛、疲乏无力等多种症状，也不利于肾脏排泄代谢废物。因此，爱喝水是个很好的习惯，尤其是晨起空腹喝一杯水，可以补充夜间出汗（包括隐性的皮肤蒸发水分）和尿液合成流失的水分，对降低血液黏度，预防心血管疾病也可能是有益的。

但早上第一杯水，到底喝什么样的水，喝多少呢？

一般建议，晨起一杯水首选是白开水，廉价易得，又能最好的补水。有些人会听说晨起喝淡盐水或蜂蜜水更好，目前看是没有这样证据的。且理论上分析，喝淡盐水（氯化钠）会增加钠的摄入，在国人多数盐和钠摄入的国情下，鼓励喝淡盐水是有害无益的。蜂蜜的主要成分就是水（占22%）和糖（占75.6%)，所含的糖主要是葡萄糖和果糖，都属于游离糖，而游离糖的摄入会增加肥胖和龋齿风险，是国内外权威机构都建议尽量少吃的。

至于水温，一般喝温开水就很好，毕竟国人很多没有喝凉水或冰水的习惯。但如果你胃肠道功能不错，或者有便秘的情况，喝了凉白开甚至冰水没有不适（温度低的水更有利于胃肠道蠕动，促进排便），那也是可以喝的。

饮水量的话，一般早上200~400毫升即可，具体的饮水量是多一点少一点无需纠结，少量多次饮水是好习惯，稍微喝多一些，也不会造成“水中毒”，因为肾脏有强大的水代谢能力。