空腹跑步有何影响？

空腹跑步有何影响？

我们身边有许多人跑步，都是空腹，包括我本人也是空腹跑步，空腹跑步最大的优点就是可以燃烧更多的脂肪。对于减肥减脂效果非常好。所以越来越多的减肥人群开始空腹跑步，包括晚上夜跑时也是空腹。

不可否认的是空腹能减轻体重，但是对我们身体也是有一定影响的。影响最大的跑步时间越长，肌肉流失的风险就越大，肌肉流失过多缺少了肌肉力量的支撑，跑步中关节韧带受伤风险加大。并且会带来基础代谢率降低，体重反弹等症状。

如何避免空腹跑步带来的不利影响。跑步前适当补充糖原，一根香蕉就能很好的解决问题。或者跑前喝一杯蜂蜜水。适当提高血糖。避免低血糖去跑步。正常人看习惯。每周增加2~3次力量训练，来刺激我们的肌肉再生长。降低跑步时间过长肌肉流失，跑步即便有流失肌肉，我们也可以通过力量训练来增加肌肉量。跑步结束后，吃一些碱性含量高的食物。因为运动中会产大量乳酸等酸性物质，此时如果实用肉，鱼，蛋等酸性食物，只会使得我们的身体更加酸性化，酸碱不平衡。不利于疲劳的恢复。食用一些含碱量高的食物 ，帮助身体达到酸碱平衡，有利于运动疲劳的缓解。跑步需要很强的能量来供能，如果你想跑的很轻松很长久。需要注意补充全面的营养。如果营养跟不上。跑步会跑得很累。平时注意补充营养，降低空腹跑步带来的一些不良影响。虽说空腹跑步有一些不良影响。但是也不建议吃完饭，立马开始跑步。运动中食物在胃部会往下坠。易引起胃下垂等不适症状。建议吃完饭，60分钟后再进行跑步。跑步前吃不吃东西，全看个人习惯，但是跑步前建议喝点儿水再跑，空腹跑只需多注意，把一些不良因素排解掉。毕竟大家身边的人清晨跑步都是空腹。也没有发现什么大的问题。

给大家提个醒。低血糖症状的人不适合空腹跑步。容易发生危险。大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

谢谢邀请，仅供参考

我在很多地方推荐过空腹有氧

因为从减脂的目标来讲

这样能够更快的帮我们达成目的

但是就像题主所问的问题

一个事物它都有两面性

不能只讲它的好处而忽略它的坏处

关于空腹有氧的坏处（危害）

主要有以下几个方面

1.有可能会出现低血糖症状这个很好理解

因为空腹的时候血糖水平较低

而有氧运动又会消耗糖原

另外我们的大脑运作离不开糖原

一段血糖水平低到一定程度

就会出现低血糖反应

严重者可能会昏阙

2.容易掉肌肉碳水和脂肪酸是有氧系统的主要能源物质

当糖原不足时蛋白质会参与供能

糖原有节约蛋白质的作用

而蛋白质对减脂的重要性就不要再赘述了

3.有可能会出现酮酸中毒脂肪酸的氧化需要碳水化合物的参与

如果碳水化合物不足的情况下

脂肪酸氧化不完全将会产生一种酮体

这种酮体可以糖异生为糖原

但是在空腹情况下

有可能导致酮体过多

从而造型酮酸中毒

心脏系统不好的人不推荐空腹运动

介于空腹有氧有这些潜在风险

但空腹有氧又可以加快减脂

那么怎么解决上面这些问题呢

1.在进行有氧运动之前少量补充一点碳水，但不宜过多

2.补充BCAA，防止肌肉流失

3.多喝水，可以防止酮酸中毒

希望能解答你的疑问