家里不能控制吃什么，只能家里有什么吃什么，怎么减肥呢？

可以通过减少摄入量和增加消耗量来达到减肥的效果。在家里饮食，也有优点就是一日三餐比较准时，对养成良好的饮食习惯有很大帮助。缺点是不能选择食物，家里做什么吃什么，其实这个完全可以通过自己控制来完成的。吃多少而是取决于自己，不是别人哈。所以，想控制饮食也有多种方法来完成。

肥胖是由于摄入太多的而导致消耗太少，转化成脂肪堆积在体内，久而久之导致肥胖的形成。加上不规律的饮食和生活习惯，想减肥除了饮食以外，自己的生活方式和运动也要辅助进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

在家里怎样控制饮食和健康减肥呢？1，调整就餐顺序。

在家里不能决定吃什么食物，那就调整就餐顺序。餐前一杯温水100毫升，清肠胃增加饱腹。然后吃蔬菜食物，再吃蛋白质食物，最后吃主食。这样能减少摄入量，避免摄入过两。

2，食物太油，想办法去油。

如果食物比较油腻，可以在就餐的时候选择去油。比如，装一碗热水，把油腻的菜放到碗里过一遍热水，这样就能减少油脂摄入量。

3，细嚼慢咽，吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。而吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能让你养成良好的饮食习惯。

4，饭后靠墙站立。

饭后靠墙站立30分钟，能增加代谢和促进脂肪燃烧，对避免腰腹赘肉堆积有一定的辅助帮助。每天坚持靠墙站立，坚持一段时间，就会慢慢的看到自己体重减少的变化。

5，保持充足睡眠。

充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和脂肪燃烧的作用。所以，每天保持7~8小时的睡眠，更利于减肥和维持身体健康。

6，每天保持一定的运动量。

运动能增加消耗，对促进燃脂和代谢脂肪都有辅助帮助。每天选择有氧运动和无氧运动辅助进行，如慢跑，快走，跳绳，骑行，卷腹，上下蹲等运动，有氧运动和无氧运动交替进行，这样既能增肌燃脂又能塑形，对减肥和提高抵抗力和免疫力都有很大的帮助。

不能控制自己饮食得情况下真的没法减肥，我深有体会。我们家是长辈做饭为主，他们做什么我们就吃什么，剩饭了老人会不高兴，明明说了晚上不吃饭，还会做自己的饭，不得不吃，减肥真的很难！！[流泪][流泪][流泪]

减肥餐怎么做？

减肥餐最基本的原则就是热量低，还能保证各种营养物质的摄入，最多的就是蛋白质，坚持下去总能瘦，我喜欢做美食，更热衷于减肥，所以在吃上特别注意，单一性饮食是我减肥的遵循，既能管饱还能瘦身，如果想跟我学减肥的可以看我的文章哦，有各种减肥菜的教程，一周都不带重样的，喜欢的可以关注我哦

减肥餐可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的，并且也应该多吃一些含维生素比较高的食物，比如说柑橘，柚子之类的。不吃那种油腻的食物，不吃辛辣刺激的食物，不饮酒，少食多餐，规律进食。多做一些运动，尤其是有氧运动

有什么简单好吃的家常饭，推荐一下菜谱？

感谢邀请，我是爱做饭的多多妈妈，也是美食头条号【魔多厨房】的作者。做为一个家庭煮妇，家常饭菜是每天都要制作的，那么家常饭怎么做才营养呢？我个人的观点就是食物多样化，荤素搭配得当，不能偏食，同时尽量把饭菜做的美味可口，这样的家常饭菜就足够营养健康了。

比如我们平时吃的大米饭，大部分的家庭都是制作白米饭，其实除了白米饭以外，可以在大米里放点小米，或者红薯、紫薯、南瓜、栗子、芋头、红豆、紫米等食材，做成不同口味的米饭，不仅营养丰富，大人和孩子们也都会很喜欢。

大米和小米混合的二米饭

栗子米饭

而制作一天中的早餐，我个人觉得要比较好消化，最好每天换着花样做，面包、蛋糕、馒头、发糕、花卷、烙饼等主食可以换着花样的来，而饮品可以是粥也可以是豆浆、米糊等，夏天天热的时候还可以加些果汁，也是非常好的。当然，煮鸡蛋或者煎鸡蛋做为营养所需的食材，也是不可缺少的。

那么午餐就吃的丰富一些了，一般午餐的时候会有荤有素有汤，根据家里的人口多少来决定菜量和菜的品种多少，尽量每盘菜里至少两种以上的食材，有合适搭配的，还可以更多一些。比如下面这份午餐，我做了腊肠砂锅饭、番茄蛋花汤、茄子炒豆角、油菜炒香菇、还有土豆笋干炖肉。荤素搭配得当，饭菜做的可口，家人自然胃口大开。

下面这份看着比较简单，胡萝卜豆角土豆炖排骨里焖了一些花卷，这份菜量很大，而且有主食，所以搭配了拍黄瓜和小米粥。

如果家里只有一个大人和两个孩子吃饭，就那简单些好了，做的饭菜适合小朋友的口味最棒了。

人多的时候就可以多做些菜，有大人有孩子自然都要照顾到，豆制品也是不可少的一种家常食材。

当然，水产品也是不能缺少的，比如虾。

还有红烧鱼，我也挺喜欢吃的。

不想炒菜的时候还可以蒸，这道芋头蒸排骨也是很好吃的，不仅可以补充营养，还不会油腻。

制作家常饭菜的时候一定要变化花样，不能每天吃同样的食物，以免营养摄取的单一化，不利于身体健康哦。

粥是我家早餐和晚餐经常食用的家常饭，那么除了普通的米粥以外，还可以加上各种不同的食材一起煮粥，比如红薯粥、紫薯粥、小米山药粥、八宝粥等。这样营养摄取的更全面哦。

以上的这些家常饭菜都是我亲手制作的哦，相关食谱也都曾分享到我的头条号和公众号【魔多厨房】里了。虽然我不是专业厨师，但我却是个专业家庭煮妇，家常饭菜每天都做，个人经验也很愿意和各位小伙伴一起分享交流，如果您也喜欢，欢迎关注我。

家常饭想要做的营养，我总结的关键点就是：1、努力提高厨艺，把普通食材做的美味可口，让家人不挑食，不偏食；

2、利用不同的食材搭配，制作出口味丰富的家常菜肴，各种食物都吃一点，营养更全面；

3、针对家人的口味和身体状态，设计不同的菜单，比如孩子贫血可以多补充一些红肉类的含铁量丰富的肉品，如果家人有人比较胖，那就多补充一些白肉类的食材，制作过程也尽量的少油少盐；

4、早晚餐相对清淡好消化，但早餐一定要吃，还要吃好。午餐种类丰富点，但量不宜太多。

以上是我对这个问题“家常饭怎么做才营养”的回答，希望能够对题主有所帮助，感谢大家的阅读，祝生活愉快。

感谢邀请

我自己做家常饭一般坚持这些原则：

1.食物多样化，不同食材经常换样做，荤少素多，荤素搭配合理，营养均衡，结构合理。粮谷类、蔬菜、水果等种类齐全。经常用根茎类蔬菜比如红薯、土豆、山药、芋头或者玉米等粗杂粮代替精米精面类主食。

2.色彩丰富。不同颜色的食物所含的营养素不一样，一般颜色越深的食材含有的营养素相对越丰富。这样选择既保证了营养素的充分获得，也能做到刺激食欲，尤其家里有儿童的，五颜六色的搭配会让孩子吃的非常开心。

3.烹调方式上多采用水煮、焯、清蒸、急火快炒等方法，少用红焖、红烧、熏、酱、煎、炸、烤等方法，有一些食物可以选择生吃，以保证营养素流失率最低。

4.少油少盐少佐料，养成口味清淡的饮食习惯，保持食材的原滋原味，目标个人每日盐量控制在6克，植物油控制在30克。

5.少吃或不吃肥肉和荤油，除了极个别的时候做红焖肉之外，我已经保持很多年只买精肉的习惯，以减少动物性脂肪的摄入量。

6.少买加工类食品，坚持能自己做的就自己在家里做。