帮我制定一套7天早中晚的营养食谱

周一
早餐：红薯粥+萝卜丝饼+煮鸡蛋+酱黄瓜条
午餐：排骨炖海带+糖醋卷心菜+米饭
晚餐：青椒炒牛肉+肉末豆腐花卷
加餐：水果

周三
早餐：豆浆+水煎包+麻油拌榨菜丝
午餐：南瓜烧肉+香菇油菜+丝糕
晚餐：菠萝炒鸭片+菠菜猪肝汤+米饭
加餐：水果

周五
早餐：牛奶+面包片+火腿
午餐：葱靠鲫鱼+清炒菜心+家常烙饼
晚餐：排骨莲藕汤+木耳炒白菜+什锦炒饭
加餐：水果

周日
早餐：皮蛋瘦肉粥+小笼包+拌芹菜叶
午餐：鱼香肉丝+西芹虾仁+米饭
晚餐：黄豆猪蹄汤+烧茄子+扬州炒饭
加餐：水果 周二
早餐：大米粥+肉龙+盐水花生
午餐：红烧带鱼+清炒豆苗+扬州炒饭
晚餐：冬瓜虾仁汤+清炒四季豆+包子
加餐：水果
周四
早餐：二米粥+发糕+茶鸡蛋+拌白菜丝
午餐：土豆炖牛肉+西红柿炒鸡蛋+米饭
晚餐：豆腐肉丝汤+三鲜馅水饺
加餐：水果
周六
早餐：百合粥+牛舌饼+清拌黄瓜
午餐：香菇炖鸭块+炒扁豆+米饭
晚餐：盐水肝+木须肉+花卷
加餐：水果

一个黄瓜三个鸡蛋两个饼半个月能瘦几斤

7日减肥食谱
星期一：
早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
　　午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
　　晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

星期二：
　　早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
　　午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
　　晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

星期三：
　　早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
　　午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
　　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

星期四：
　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
　　午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

星期五：
　　早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个
　　午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个
　　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

星期六：
　　早餐：玉米1个+小餐包2个
　　午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
　　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期日：
　　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
　　午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
　　晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

注意事项
7日减肥食谱包括一星期7日的餐单，是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减5-6斤呢。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦。