21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗？

你好我是营养师郭建欣，很高兴回答您这个问题。

减肥不但是减重，更重要的是减少脂肪。《中国居民膳食指南》2016版，在健康减重这个章节中明确做出了减重速度的一个指导，每个月减重2到4公斤为宜。

通常，人体每月体重的生理波动是在1.5公斤左右。如果您的体重基数比较大，超重几十千克，体质指数BMⅠ大于30。且在21天内采取合理的低能量且均衡营养膳食，又配合适量运动。有可能会掉秤3公斤左右；如果 体重基数不是很大，体重超重量不是很高，仅是局部稍胖一些，比如说肚子上的肉多一些或是大腿粗一些，体质指数BMⅠ也就刚刚超过了标准范围。通过21天的低能量均衡营养膳食的模式，并配合局部的健身运动，一般会从体质、体型上有一个很好的变化。体重有可能会降1到2公斤。

肥胖，从直观上看是每日能量摄入与消耗不平衡的结果。但主要原因还是体内代谢紊乱了。原因之一，很多人是由于长时间的营养摄入不均衡，身体由于缺少某种或多种营养素比如钙、铁、蛋白质等营养素，继而出现能量代谢或是脂肪转运上出现了紊乱。

采取21天合理低能量均衡膳食，再配合适量运动进行减肥。是在补足人体所需的各种营养素，再适度地降低能量的基础上。给身体一个自我修复的时间，让机体从内在进行调整，打破机体代谢紊乱的状态。虽然从降体重来说是慢一些，但器官功能以及体能情况得到了很大的提升，整体的循环代谢正常了，身体多余的能量就会被逐渐的代谢掉。重点是可以最大限度地实现减体脂肪，体内宝贵的肌肉组织、水分等流失的少。是较安全健康的一种减肥方式。总结

肥胖并不是大吃一顿就能胖起来的，而是长期能量堆积最后的一个表象。减肥也不是说瞬间就能瘦下去，也是有一个时间的。减肥千万不能急于求成，否则既残害了身体，又延长了减重时间。

希望我的解答能够帮助到您，请关注我！可以获得更多的营养健康信息。

说说我自己吧。

6.16第一天减肥 体重66kg

今天7.3体重57kg ，17天掉了18斤，中间还经历了姨妈期。

我不是靠饿达到瘦的目的，我靠的是少吃多动

所以给大家分享一下

1.饮食

饮食真的很重要，三分练七分吃

我每天是这样饮食的：

早餐鸡蛋+水果或者鸡蛋+红豆粥

早餐我会减少面食的摄入，

午餐是一小碗米饭+一份青菜+一份鸡肉+一碗紫菜汤，

肉最好选择鱼肉，鸡肉，牛肉，羊肉，避免吃猪肉，猪肉还死贵现在。

晚餐我会很简单，一般只喝一碗小米粥+黄瓜/西红柿

2:剩下的就是运动了，每天早上空腹做20分钟健身操，有些时候跑步半小时，注意不要过度运动，否则伤筋损伤我们肌肉组织！

每天晚上饭后半小时做健身操二十分钟，或者跑步半小时，注意⚠️不管再饿切记睡前是不要再进食了，

俗话说管住嘴迈开腿是很有道理的，我们一起坚持吧！希望对你有所帮助！

怎样在三个月减重40斤？21天减肥法？

早晨六点半起床，空腹喝一杯开水，然后早餐可以只吃点粗粮，然后开始跑步，第一天一圈，第二天二圈。以此类推，但到了第五天就一直跑五圈了，要坚持。中午就吃的不多不少，不要太油腻，午饭后用酱油配香蕉这样来吃。晚上可以只吃半碗饭，多吃蔬菜，然后慢跑一圈，每天都是晚上跑一圈，因为吃得不多嘛。