21天减肥法.水煮菜太难吃.推荐点食谱

21天减肥法食谱应低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
1、合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量。
2、使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。







3、各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。
4、在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。








5、多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。







扩展资料
1、人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由 多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
2、美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥，因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
蔬果餐指以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

21天减肥法怎么复食

21天减肥法复食就是主要在饮食上来进行调节的，但是同时还是给身体补充了充足的热量，21天减肥法复食，在早餐上要尽量吃的丰盛一些，可以引用一杯酸奶，一个面包和一些火腿肠之类的食物，而在午饭的时候，尽量要少吃一些，最好是选用一些粥类来进行食用，并且在饭前建议多吃一些蔬菜和水果，而晚上，则是尽量以清水煮蔬菜为主的，不要摄入热量和油脂。

对21天减肥法了解的人进。

胃不好最好不要试，会疼。

前3天：排毒阶段，断食疗法（完全禁食，只饮水，可以喝茶，蜂蜜水也可以）

中8天：消脂阶段，蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类）

后10天：巩固阶段，可正常饮食（饭量是六成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

多做运动，要防止反弹的话就要控制饮食，多吃高纤维的食物，水果蔬菜，粗粮，豆类等。