跑步时出汗越多，脂肪消耗就越多吗？

出汗分为两种： ①被动出汗，比如气温升高、紧张、防燥等，通过汗液带走身体多余的热量； ②主动出汗，通常都是运动导致出汗。

这里所说的是主动出汗。

首先不可否认运动时出汗对身体有诸多好处：

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✔排出毒素——出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保证皮肤、肺脏和大肠的通畅。

✔控制血压——运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

✔促进消化——不出汗气血运行慢不仅会影响消化系统，神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡眠质量不好。

✔防骨质疏松——不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，其实只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

但是出汗多≠减脂多

出汗的原因是降温，不是脂肪燃烧！ 出汗是人体自动调节体温的一种方式。自身体温与外界温度是影响出汗的主要原因，并没有脂肪什么事情。

这里要明确一个概念：体重减掉了1公斤，并不能代表是你减掉了1公斤的脂肪。

热量才是衡量减脂效果的唯一标准。 当热量的消耗大于摄入时，体内的脂肪才会开始代谢，多余的脂肪才会被排出体外。

♥运动出汗也需要注意一些身体情况：

✔运动时如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料。

✔一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升,不要暴饮。

✔有些人一运动就大量出汗，比如每次出去打球或跑步，还没怎么动衣服就开始湿了，脸上的汗就往下滴。 建议平时多吃些补气的食物，如山药、羊肉、党参等，忌辛辣刺激性食物，多喝水，作息规律，避免劳累。

当然不是。 出汗和脂肪燃烧并没有一定联系。出汗只是人体体温和水分调节机制。

同样慢跑5公里，相同速度相同的运动心率，冬天和盛夏其实消耗热量是差不多的。夏天由于外界体温高，身体需要散热，汗液会增加。 出汗是因为身体需要散热。 身体觉得你太热，体温再高身体当中的酶、细胞就无法正常工作了。

所以身体需要用一种方式来耗散过高的体温。而水的比热容很合适作为热量发散的载体，而且水同时可以作为溶剂，非常适合带走一些多余的盐分和尿素。 所以盛夏期间就算我们没做什么运动，一样也会出汗。

如果用出汗来衡量燃烧热量，那么蒸桑拿带走体内水分更多，并没有通过运动来燃烧脂肪。

不同的人出汗多少也有区别。 如果对于胖子来说更容易出汗还有一个原因在于脂肪隔热效果好。身体产生的热量没办法通过呼吸，皮肤或者毛细血管散热，直接表现在汗液上。

现在流行的包裹保鲜膜穿暴汗服也对于减肥并没有多大帮助，只是通过包裹局部皮肤不利于散热，而表面上看出了大量汗。对于热量燃烧并没有太多帮助。

简单的来说，汗液的成分是盐和水分，脂肪的成分是碳分子。通过有氧运动，吸入氧气结合脂肪供能后产生的碳分子后生成二氧化碳，通过呼吸排出体外。所以出汗多并不说明减脂效果好。

所以 想提高减肥效率的方式只能通过运动方式的选择，运动时间的持续和运动心率来控制。

一般来说心率越大，运动强度越大。而判断有氧运动消耗脂肪比例最大的方式就在于运动时间持续20分钟以上，燃脂心率达到最大心率的65%到75%左右。