我现在每天绕操场跑一圈(400米)，对减肥有用吗?如果有用多久能见效?如果没用，那每天该跑多少米？
无论那种锻炼都能形成热量消耗，有热量消耗对减肥当然有作用了。至于您说每天跑400米，那么对减肥有多大作用呢？我可以负责任的告诉您，微乎其微。
为什么这样讲，因为相对来说，400米的距离太短，跑步的时间也有限，对于热量的消耗来说实在太低了，正常男性来说可能可能就20多大卡的热量吧，假如你是个体重超重的胖子，消耗的热量可能会大些，但也不过是30左右大卡了，30大卡什么概念？一个稍大的蛋黄莲蓉月饼的热量大概700多大卡热量，那么你跑步400米，消耗的热量还不到十分之一的月饼热量。即使你每天跑，但是只要不控制热量摄入，每天多吃一口米饭就等于白运动了。
再有就是跑步过程中，前半个小时消耗更多的是你体内的糖分和碳水，后半个小时才能真正达到燃脂效果，如果你真想减肥，建议你每天至少跑半个小时，5公里，新手的话至少也要3公里，之后再循序渐进……同时一定要控制热量摄入，油腻的热量高的、过甜的一定不要吃，假如你每天没有太多时间跑步，建议你多做hiti燃脂，具体动作可以多看看相关教程。祝您减肥成功
坚持跑步三个月才能有减肥的效果？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在我确实是一个瘦子，但是以前我却是一个不折不扣的胖子！现在回想起那段经历真的是惨不忍睹！几年前我180斤，除了运动，我几乎用尽了所有的减肥方法，但是都毫无效果！
吃过减肥药，打过减肥针，也曾经不吃不喝，但是这些方法都没有让我瘦下来，反而让我的身体越来越差了！最后实在没办法抱着试一试的心态，我去坚持跑步了！
最后的结果还真让人没想到，我通过跑步成功的变瘦了，成功的逆袭了！在跑步减肥的过程中，我也遇到了许多困难，但是我没有放弃，最后我终于成功了，整整瘦了60斤！
其实大家不用羡慕，只要大家掌握这几个方法，连续跑步90天，你想不变瘦都很难！今天我就来给大家讲一讲这几个方法到底是什么？希望大家都能够学习并且掌握！
方法一:连续的进步
对于刚开始跑步的朋友来说，一下子想跑太多，那是几乎不可能的！但是如果你的跑量不达标，你又很难瘦下来！所以我们必须要有正确的方法来让我们连续的进步！
我给大家一个好方法，你可以今天先跑1000米，明天多跑50米，后天多跑60米，一点一点增加，不到两个月，你一口气跑30分钟都是很轻松的事情了！
方法二:克制美食欲望
跑步减肥的效果确实不错，但是我们千万不能因为这样就大吃大喝！很多人减肥失败，就是因为没有管好自己的饮食所导致的，如果你不能克制自己的美食欲望，你是很难瘦下来！
在这90天的跑步时间里，少吃油炸，不吃烧烤，只吃水煮菜和适当的水煮肉，中餐，晚餐适当减少饭量，整天只喝白开水，饮料不能碰，可以喝一点牛奶！
方法三:采用高效瘦身法
其实减肥这么长时间，我发现跑步减肥在刚开始确实效果不错，但是越到后来越没效果！所以我们应该采用更高效的瘦身法，不能把眼光仅仅停留在跑步这一项运动上！
我们可以采用平板支撑，波比训练，高抬腿，动感单车等方法进行高效瘦身训练！当这些方法和跑步结合时，减肥的效果将会超乎你的意料，瘦的会更快！
方法四:加入无氧运动
有氧运动确实是一种很好的燃烧脂肪的运动！但是我们也不能因为这样就不做无氧运动！我想运动确实不能够很好的燃烧体内的脂肪，但他对于我们减肥也有很大的帮助！
因为无氧运动可以帮助我们增加肌肉的体积，力量！如果你的肌肉充满力量，那么你减肥就容易多了，因为这些肌肉就相当于机器，可以时刻的帮助燃烧身体的热量，帮助减肥！
而且肌肉增多也很有好处，因为肌肉越多，我们的身体就更不容易因为跑步而受伤！我们的关节正在膝盖都能得到有效的肌肉保护，这对我们的健康很有意义！
方法五:坚持90天
其实坚持是相当重要的！这也是最重要的方法！很多人都倒在黎明前的那一刻！跑步减肥就需要坚持，一两个星期可能看不到效果，但是一两个月，90天以后，你会发现你真的瘦了很多！
不管多苦多难，希望大家都能够坚持90天，等到90天以后，一个全新的你正在悄然出现！
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跑步第一个月我瘦了十斤，第二个月我瘦了12斤，第三个月我瘦了十斤！
我原来是一个走路脸上肥肉都抖的人，现在是一个拥有马甲线，人鱼线的瘦子！
跑步减肥真的不容易，但是不经历一番风雨怎能见彩虹？跑步减肥一定要坚持，如果你能坚持三个月以上，那么跑步减肥对你来说就非常轻松了！
很多人都倒在了黎明前的黄昏，其实咬一咬牙，前面又是一片广阔的天空！
今天，作为一个成功的过来人，我很荣幸能给大家支上几招，希望你们能够减肥成功！
1. 叠加式进步
为什么有的人半途放弃？因为他们跑了一个月还是只能跑1000米，2000米，水平无法进步！如果你跑的不远，那减肥的效果就差，你可能就瘦不下来！
所以我们必须要提高自己的跑步水平，争取一口气跑30分钟！
这个时候我们才可以采用叠加式进步法，今天跑两公里，明天跑2.1公里，后天跑两公里，大后天跑2.2公里！
我就是通过这样的方法来进步的，现在我跑个半马都很轻松了！
2. 减肥还是要少吃
自从我减肥以后，我就过上了苦行僧般的生活，不吃红烧肉，不吃回锅肉，不吃烧烤，不吃油炸，不喝饮料，不吃冰淇淋，不吃西瓜，天天的饮食就是清淡，营养健康的！
中餐，晚餐减少1/3，米饭，面条也少吃了，天天都是地瓜全麦面包，喝牛奶，吃鸡蛋，吃西兰花，吃西红柿，吃黄瓜，吃鸡胸肉，吃水煮鱼，苦是苦了点，但是能瘦下来！
3. 从根本上改变体质
练肌肉是非常有必要的，因为这可以帮助我们从根本上改变自己的易胖体质！
很多人没吃多少就变胖了，这都是因为体质不行所造成的，所以我们应该从易胖体质变成易瘦体质！
最有效的方法就是不断的减少体内的脂肪，增加体内的肌肉，我们要增加核心肌群的肌肉，大腿，小腿的肌肉，练出马甲线，练出小蛮腰，这样我们怎么吃就很难变胖了！
4. 打破瓶颈期的方法
很多人跑到最后减肥都没有什么效果，因为人的身体是有适应性的，当你适应你跑步的强度跑到最后脸不红心不跳，不觉得累的时候，你就会发现减肥的效果不好了！
所以我们应该提高运动强度，打破单一的运动模式，我们可以将30分钟的跑步改成快慢加速跑，节奏间歇跑，或者是采用波比跳，跳绳的方法！
减肥需要毅力，当你坚持两三个月以后，你就会发现瘦下来没你想象的那么难！大家一定要记住，成功只属于坚持到最后的人！
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