减肥中特别想吃甜食怎么办？

人体的主要供能三大营养物质是碳水化合物，脂肪，蛋白质，这三者当中最主要就是碳水化合物，而你所戒掉那部分的食物通常是脂肪含量比较高，而面包，蛋糕等甜食主要成分就是碳水化合物及各种各样的糖分。当你减肥利用脂肪的时候，碳水化合物的量自然就会减少，当它低到一个水平值时，会表现出非常急需的信号，在这个时候，要是加上外界的环境影响，便很容易让你激起想吃的欲望。

解决这个问题的方法：保持营养均衡。也就是要审查一下你的减肥方法，是否存在营养不均衡的情况，比如说摄入主食不足，或者精细主食吃的太多等等。在减肥过程中，建议主食要保持多样性，种类越多越好（每个人的胃肠情况不同，所承受的种类及数量也是不同，最好以自己的胃肠健康为前提）。再者就是蔬菜，水果，鱼，肉等物质也是不能缺少，根据自己的身体情况，选择最适合自己的那份量。

参加各种社交活动。让自己忙碌起来，转移注意力，远离沮丧，孤独和无意义感；同时也可以让身边这些朋友及同事帮助你远离这些食物。

按时进餐。一天三餐的时间最好要保持定时，到时间就吃，不要让胃肠属于空腹太久的状态，否则也很容易导致暴饮暴食，特别是看到之前最爱的食物时就更加强烈。心理越会越来越讨厌减肥，也会给减肥后反弹埋下祸根子。

其实，减肥期间对甜食【超级渴望】是一种非常常见的现象，原因如下：

减肥期间，碳水华化合物（包括淀粉和糖）摄入减少，人体的血糖水平下降（可能仅比正常水平下降，可能血糖水平过低），大脑因血糖低，判断人体缺乏能量，担心生命受到威胁（大脑需要血糖提供能量，血糖不足即能量不足），因此产生对甜食的冲动和向往迫使你摄入能够快速升高血糖的食物（甜食长肉快，升血糖也超快的！）——于是，一减肥，我们就对甜食冲动不已！

此外，甜食具有成瘾性（类似于毒品）——糖能让大脑产生兴奋新快的感觉（多巴胺分泌增加）；之前经常吃高糖食物，大脑对此形成记忆，一旦糖分摄入减少，多巴胺就会分泌不足，那种美妙感觉消失，人就会陷入不爽和烦闷，除非吃更多的糖，否则多巴胺的分泌会持续低迷——人也就会始终开心不起来，并且对糖分充满了渴望，一旦糖瘾严重就会形成暴食甜食！

因此，玮玮判断，题主小姐姐对甜食渴望与血糖水平低和糖瘾具有关系，要想解决，建议如下：

1.减肥期间也要保证主食摄入：

建议选择添加了高比例粗杂粮的主食（至少1/3），每餐1个拳头大小即可！这样血糖会持续平稳在一个较为正常的范围内（粗杂粮中的膳食纤维的功效），也不会过度饥饿造成暴食。

2.保证优质蛋白摄入：

蛋白质能够让人产生满足感，且消化吸收较慢、具有较强的饱腹感。

因此减肥期间，每天都要摄入：

鸡蛋（全蛋至少1个，蛋清高蛋白低脂肪可以任意、无需限量）

牛奶（300克，可选低脂奶不建议选择脱脂奶）

虾（几乎不含脂肪，满满的优质蛋白）

豆制品（不含胆固醇，优质蛋白丰富、帮助调节激素水平）

3.选择健康甜食：

想吃甜食时，也不要总是克制自己不吃，吃一些有甜味但是添加糖含量较低的健康甜食即可，如新鲜水果、水果干（无糖，自然阴干、晒干、晾干等）、板栗、红薯等。

4、运动促进多巴胺分泌：

慢跑、游泳、HIIT、骑行等有氧运动能够 让我们在流汗的同时分泌更多的多巴胺，使大脑感觉兴奋愉悦、避免糖分上瘾。因此，减肥时不要过度控制饮食，也要从运动上下功夫，既增加热量消耗，又能感觉幸福快乐！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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