早晨跑步对身体健康有益还是有害？应该注意些什么？

总体感觉无论早晨跑步还是晚上跑步，总体上来说都是对健康有益的，前提是健康的跑。

我自己呢，早晨一般是不跑步的。我一般是步行到单位，利用快走锻炼。为什么呢？

早晨起床太早，太困了，真的起不来。同时，早晨跑步真的是饿的慌，跑不动的感觉。同时，早晨跑完一身汗，还得洗澡，你算算跑步、洗澡得浪费多少时间，你得几点起床？

还有，就是跑完步，洗完澡，吃点饭，一放松，突然不想去上班了，即使到了班上也感觉很疲倦，想睡觉。

所以啊，早晨跑步不是不可以，但是呢你一方面要起得来，另一方面不要跑得过多，你还是一个苦逼得上班族，还得有精力去上班。

我是健身界老博士，喜欢用自己得经历和大家谈论健身得问题，欢迎交流指导。

关键是看你跑步的方法正确吗？

本人钻研健身运动己经30年了。自认为己经掌握了人体健康长寿″的金钥匙。但我同时也相信几乎所有的人都不太会相信。

因为国人的健康意识真的比较差。据我的观察:如果学生除外，人们主动锻炼健身的估计不足十分之一。

而在这十分之一当中，方法比较好的也只有十分之一。也就是说总的大致只有百分之一的人运动方法相对正确一点。

关键的问题出在什么地方呢？是出在指导运动的专家们多是书本专家，是没有经过实践的外行养生专家在指导，包括一些自己也极少参加锻炼的医生在指导运动。

正因为这样，所以九成国人的体质处于亚健康状态。

当然今天的答题是关于跑步。我只能讲有关的内容。

首先我要说的是和绝大部分人相反的观点:跑步谈不上是什么很好的运动，包括医生专家常常提倡的走路。和鬼步舞比较起来，跑和走属于幼儿班的运动。

简单地说一下道理:一位下雨也打伞跑步三十年的邻居二只手都扳不下我一只手。

还有一个练武加长跑的体重达220斤，铁塔一般的壮年男士；另一个手臂肌肉摇起来像高庄馒头的小伙子。一开始二个人都不屑与我扳手劲，但结果都输于我。当时我己经是70岁左右的斯文老头。

总的说一是跑步並不能使骨力強劲的运动；

二是一部分自认水平比较高的人，热衷参加马拉松比赛的，長期心率过快，很可能和专业运动员一样，会短寿。

三是极少有人能坚持这种高强度的快速耐力跑，一旦热度一过，放弃了，身体将快速肥胖。

四是跑步只固定的运动腿骨中的股骨、髌骨、胫骨的局部位置，而且力量和运动频率高，致使动的位置磨损大，从而形成跑步膝的关节疾病。而其他位置的骨骼、肌肉、经络、血管又运动不到。

总的说，跑步最大的弊端是心率快；膝盖受损；放弃后发福快这三大主要问题。

如果想坚持的人，应该注意的是速度不要太快；连续时间不要太长；跑的时候尽量锁住膝盖，减少股、髌、胫三块骨头之间的磨损。

实际上几乎所有的运动，只要学会我发现的健身秘诀，那么健身的效率和效果可以大大提高。如果你想学会是要有三个月的耐心和坚持锻炼的毅力的。

很多人还是不会相信，但这里有一个硬绑绑的事实在那里:我在22岁时曾被一个比我小的同事扳折左臂的骨头。

而我现在73岁了，七八千人无一胜我；九成半小伙二只手都扳不下我一只手；我要出步时，叫三四个普通小伙子压住我的肩膀，结果是被我抬了起来。

要是一个普通老人敢让那怕是一个小伙子压吗？儿女见了要告你了。

在三十年以前看了武功小说中有人一个能打二三十人，我是绝对不能相信的，以为是夸张。

但经过自己的练劲以后就完全相信了。也就是说练习内力的人打一些外家功夫的人，好像是大人打小孩，男人打女人，一个打二三十个是完全可能的。

因为你打他基本无济于事，而他打你一下即可使你丧失战斗力。而且他的蹦、跳、腾、挪功夫，可以使你打不着。

形象的比喻是他的力量似钢筋，而你个子再大，出去的力量像一段木头。杀伤力不一样。

一流的运动动劲骨；二流的运动动肌肉；三流的运动动皮肉；四流的运动动透空气。

绝大部分人的所谓运动是透透空气而己。基本上没有用的。

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