怎样减去腿部的肌肉

一、怎样减去腿部的肌肉

你也可以用雅诗儿，我一个月减了14斤。每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。上班的时候有条件的话做好是骑自行车，也会燃烧腿部脂肪的。

 

二、怎样减腿部肌肉？

几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

1． 腿部运动

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

效果：紧缩大腿前部股四头肌。

方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

(2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四头肌。

方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

效果：大腿侧面变瘦。

方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

(4)交替踏步

效果：大腿变瘦。

方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(5)两腿交叉运动

效果：使太粗的大腿变细。

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

三、如何减腿部肌肉?

我用的是雅诗儿，减肥效果挺好的。你试试吧。每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下；做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。

四、如何瘦肌肉腿

其实想瘦小腿，先要搜检自己小腿的肌肉是废弛仍是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会斗劲坚苦。所以首要的减小腿打算，要由打松坚贞的小腿肥肉起头。 体例1 常日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 体例2

天天晚上睡觉的时辰在自己的小腿到脚丫丫处，用叠好的被子或者年夜抱枕...随便什么软软的东东吧，垫高一些，高度在一到两个枕头之间，平躺睡觉就ok了