跑步机减肥每天跑多久才适合？

一、跑步机减肥每天跑多久才适合？

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二、跑步机什么时间跑最减肥

跑步机运动最好在下午五点左右进行，走路是每天燃烧额外卡路里以帮助减肥的好方法。旨在通过有节奏的运动（如快走）每天消耗300卡路里的额外热量。除了控制你正在进食的卡路里数量外，每天大约需要60分钟进行中等强度的运动，将燃烧300到400卡路里。如果不能连续一小时，可以将这个锻炼分成两个30分钟的训练时间。以轻松适度的步伐预热10分钟后，加快步伐，使心率达到最大心率的60％至70％。

早上或者晚上这两个时间可能效果比较好一点，有很多人晚上下班以后去健身，或者下午的时候去健身，这两个时间段可能会比较受欢迎，而且也是我们最有状态的时间。

这个我估计的话，和这个平时做运动的，这个时间点是一样的，一个人呢？这一天里头做运动的时间点是在上午十点以后和下午三点左右，这两个时间点怎么健身的效果是最好的？你可以选择这个时间去跑步，真的效果会好很多

跑步机锻炼时间最好是上午10点左右和下午2点左右最适合减肥。

每个人的体质不同，即使都是用同样的强度运动减肥的速度也是不同的。建议你至少每天坚持半个小时的运动，饮食方面适当的控制高热量的食物，比如牛肉，羊肉，高糖分的水果。

三、跑步机上跑多久可以减肥呢？是30分钟以上还是40分钟以上？

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。

1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

一、跑步减肥的最佳时间：

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

二、跑步机好还是室外跑步好：

1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。

4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

扩展资料

跑步减肥的4大误区：

1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1――2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

参考资料：人民网--陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖

跑步机上最少要锻炼30分钟，但是单凭跑步机减肥是很难达到理想减肥效果的，建议使用运动加上饮食的减肥方法：

一、运动方面

1、单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、蹬车运动

平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

二、饮食方面

多吃以下食物

1：香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

2：橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

3：火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。

4：苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。

5、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

6、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

7、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

跑步机上跑多久可以减肥，这个需要看个人体质，每个人身体状况不同，所以跑的时间也不同，但是大部分人是跑20分钟后开始消耗脂肪，40分钟可以达到减肥目的，但是你要记住，控制好饮食特别重要！

一般跑步机跑步30分钟可以充分燃烧脂肪，40分钟脂肪分解我们才可以消耗脂肪，达到减肥效果

科学地理解【减肥】这件事：

减肥其实也是一个概念，大家先要知道我们的“肥”从何处来。

大家应该都学习过物理上的能量守恒定律吧

我们每天都要吃饭，除了满足口腹欲之外的，

更重要的事，补充我们身体机能运转所需要能量，

三大能量来源：碳水化合物；蛋白质；脂肪

碳水：常见的米饭/面条等等主食。

蛋白质：鸡胸肉/牛肉/鸡蛋白等等

脂肪：油等等

说白了就是，不吃饭会死人的。

我们的身体所需要的能量也是有一个上限，这里就不得不提到【基础代谢】的概念了。

假设你躺在床上一动不动，你的心脏 肺 大脑 等等器官的运作一天需要消耗的能量总和就是你的【基础代谢】啦，通常用热量单位，我们熟悉的“卡路里”来表示。

一般女生身材娇小，肌肉含量较少，基础代谢较低，大概在1200大卡左右。

男生的基础代谢就会高很多，一般在1500-2000不等，

当然这里只是大概举例，会有更加准确的计算方式，这里暂时不提。

那么，我们一天的热量消耗就=【基础代谢】+【活动消耗】

我们所摄入的食物，进入到身体内，最终都会转化成为热量单位。

简单数学题：

摄入热量 2000大卡

基础代谢 1500大卡

活动消耗 0

体内剩余的热量=摄入热量 2000- 基础代谢 1500-活动消耗0 =500 大卡

那么这剩下的500大卡，就会转化成为脂肪的形式，存储起来。

讲了这么多，相信大家知道了，要减肥的原理了。那么问题的答案就不言而喻了。

控制能量的摄入。

增加活动消耗。

而不管你在跑步机上跑，还是在平地跑，都能增加你的热量消耗，都能帮助你减肥！

好，锻炼是对的，更关键一点，消耗热量也是有效率的分别。

因为我们的体内，给肌肉供能的不仅仅只有脂肪，还有糖。

所以说，要想减肥，就要调动脂肪的消耗来供能。

这里就要说到有氧运动和最大心率的概念了。

在运动科学中，前人总结了非常多的方法和概念，得出，

根据最大心率的60%-80%去运动更长时间，能更有效地促进脂肪的分解功能。

这就是低强度，长时间的运动方式。

在跑步机上跑可以说更有利于我们去实现这一运动目标，给大家举个例子。

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以Sole速尔跑步机为例，红框圈出来的第三种模式就是Fat Burn 燃脂模式，背后的原理就是低速长时间慢跑，也就是长时间的低强度运动。

所以从原理上讲，跑步机上跑步能帮助减肥。

至于跑多久，怎么跑，其他朋友已经回答了，这里不做赘述。