燕麦米和什么煮能减肥

一、燕麦米和什么煮能减肥

燕麦属于杂粮，其淀粉含量不如精制的米面高，所以吃燕麦不容易肥胖，但也不能减肥。

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。

2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上

二、•目前最有效的减肥方法...?

鱼+菜，咖啡或茶 1 杯

晚，

面 半碗

低脂酸奶 半杯

咖啡或茶 半杯

Day2：

早，

鲜奶麦片 1 碗

咖啡或茶 1 杯

中，

煮蛋+菜，咖啡或茶 1 杯

晚，

大虾杂菜沙拉 1 碟

低脂酸奶 半杯

咖啡或茶 半

三、听朋友说代餐粉减肥效果挺好的，是不是啊？还有代餐粉减肥反弹吗？

以靓佰分为例，代餐粉优选低热量的果蔬入料，营养全面，早晚代替正餐，使人产生饱腹感。它与正常的饮食一样，只是所含热量较低，在维持人体正常的代谢水平的基础上，还能改善不良生活习惯。达到理想体重后停止使用，恢复正常合理饮食，就不会反弹。此外，靓佰分果蔬杂粮代餐粉的功效稳定性还得益于亲油植物纤维素的配合，形成360度减肥代餐方案，从内而外隔绝致多余油脂，轻松瘦身。

四、燕麦能减肥吗

不管是燕麦米还是燕麦片都是一种非常好的主食，蛋白质含量超过15%，脂肪7%左右， 碳水化合物不到70%，矿物质和维生素的含量也都不错，燕麦最大的优点 是含有大量的可溶性膳食纤维β-葡聚糖，可以增加饱腹感，调节血糖和血脂，缓解便秘，