想减肥，瘦小腿。希望练成马拉松运动员或者登山运动员那样的小腿，求训练方法？
一、想减肥，瘦小腿。希望练成马拉松运动员或者登山运动员那样的小腿，求训练方法？
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
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二、哪种游泳姿势能瘦腿啊？
仰泳，因为仰泳最需要腿部的摆动所产生的力量。
打腿
踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快，爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。
身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。
腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
蝶仰蛙自四种泳姿里最容易把腿游粗的就是蛙泳了，想瘦腿游自或仰吧。你只要想想蛙泳的运动方式就明白了。
另外介绍几个方法：瘦腿运动
套着泳圈，或手持游泳板，交换摆动双腿。水温低于体温，因此可达到收缩血管的作用，水力按摩也可促进血液和静脉血液的循环。每周锻炼2-3次，不久你就会拥有线条完美、弹性适中的美腿。
也可站在泳池边，双手扶着池边，将大腿向内抬高，直至平行于水面，然后再将小腿向外展开。此运动可消除大腿侧的多余脂肪。
练习自由泳吧。自由泳的腿部动作最为舒展，且用力部位在于大腿，有助于使腿部线条更加流畅。
蝶仰蛙自四种泳姿里最容易把腿游粗的就是蛙泳了，想瘦腿游自或仰吧。你只要想想蛙泳的运动方式就明白了。
自由泳 自由泳比较简单!而且打腿发力都在腿上!比较能瘦!
三、经常蛙泳可以瘦腿吗 经常蛙泳有助于瘦腿吗
1、蛙泳可以瘦腿。
2、蛙泳是一个有氧运动，在运动之中会消耗大量热 量，从而燃烧脂肪，这其中自然也包括腿部的脂肪。即使蛙泳游得比较慢，但是只要身体耗费了热量，都是可以减肥瘦腿的。
3、蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿 要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。
四、游泳瘦腿效果好吗
游泳瘦腿效果好吗
大家知不知道游泳瘦腿效果好吗？游泳是对减肥来说最好的一种运动方式，如果想减到腿上的肉肉，那就尝试一下游泳吧，那么游泳瘦腿效果好吗？下面就和我一起来看一看游泳瘦腿效果到底好不好吧。
游泳瘦腿效果好吗1 一、游泳瘦腿效果好吗
1、游泳当然可以瘦腿。
2、游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动,游泳的不同姿势锻炼可以对人体起到不同的作用,想要游泳瘦腿,游泳时水中慢跑瘦腿更快。
3、游泳是一项全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,几乎需要用到手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力。所以,在腿部肌肉配合的过程中自然也能瘦下来。
二、学游泳的技巧
1、蹲在齐腰一样深的水里,让下颌和水面齐平,两手放在大腿上,用口在水面上深深地吸一口气,然后闭气低头,使脸浸在水里,用鼻子慢慢将气呼出。呼完气后,再把头抬出水面吸气,不断循环。
2、闭气时,需注意时间越长越好,最好等到快无法呼吸时,再呼气。呼完气,抬起头,等呼吸均匀后,再吸气,沉入水中。当呼吸顺畅后,蹲在水中,试着在水中睁开眼睛看东西。最初可能会感到东西模模糊糊,但适应后人就会看清一切。如果呼吸控制得好,还可以将手举起,数数自己的手指。
3、学会呼吸技巧,就可以学习身体的浮沉技巧。先站在水中,用口吸满气后,闭眼下蹲,低头,两手抱紧膝盖。全身不要使劲,也不要动,不一会儿,身体就会自动浮起来。浮起后,再慢慢地呼气,随着呼气,身体就慢慢往下沉。等呼完了气,就会重新沉到水底,然后站起来。
游泳瘦腿效果好吗2 1、游泳瘦腿吗?蛙泳主要是做蹬腿与夹腿的动作，充分使身体尽可能的展开与收缩，更多地用到了大腿股四头肌，可以有效的锻炼到腿部的力量 ，有利于大腿内侧多余肉肉的消除。蝶泳主要是瘦腰，在游蝶泳的时候手臂向内运动，基本上就类似我们在做扩胸的运动，胸大脑腹直肌用力较多，对腰部有一定的牵动作用，长期以这样的姿势可以瘦到腰部肉肉。自由泳则是瘦胳膊，也可以使臀部的肌肉更结实， 提高肩部的肌肉力量有一定的作用。想要美背呢就用仰泳，在仰泳时，背部用力最多，而且背部的肌肉可以很好的得到舒展，对于常常久坐的人是特别适合仰泳的。
2、游泳健身本身是一件非常好的事情，如果在游泳池内打闹玩耍这就不符合游泳管的规定了，而且也不要轻易的尝试潜水与跳水，对于初学者这是比较危险的，如果有一定的.游泳经验最好也要有人陪同一起再去做这样的事情。游泳不要选择空腹下水，游泳比较消耗体力能量，空腹下水会体力不支，在游泳前一定要做好热身，充分拉拉伸肌肉，让身体的关节与韧带现好的舒展开，下水后不至于发生腿抽筋等症状，下水后要掌握好循序渐进，不要一下子就高强度的动作，容易伤到自己。以上就是关于游泳瘦腿吗的总结，水上运动是好，但也有一定的危险性，在锻炼时请要注意好安全，不要太轻易的挑战自己的权限，身体健康最重要。