在校大学生怎样减肥

一、在校大学生怎样减肥

四字箴言:少吃， 多动。

大学里减肥还是有很好的条件的。

首先，饮食方面的食谱（不要节食，会反弹早餐:食堂里有水煮蛋和豆浆，这是一个套餐，如果不够就两个鸡蛋。食堂里的包子，油条，麻球，油饼之类的不要碰，是糖油混合物

上午吃点水果，补充维生素

午餐:吃食堂里的饭菜就可以，两素一荤，不要吃炒饭，炒面，炒粉，是糖油混合物，巨胖人，米饭大概一拳（七分饱）

晚餐:吃平时饭量的一半，也可以选择代餐，比如蛋白棒、代餐奶昔等。减少碳水，但是不能断碳，容易暴食，多吃蛋白质，优质脂肪，不要碰反式脂肪。

每天要喝够两升水，多吃水果蔬菜，可以喝羽衣甘蓝粉，有利于排便。

饭后半小时后去操场，操场是很好的锻炼的地方，可以选择慢跑，跳绳等有氧运动。

俺学校操场

睡前可以在床上拉伸，缓解肌肉紧张，也可以使运动效果更好。

晚上11点半之前睡觉，少熬夜，戒掉奶茶，零食。

坚持一段时间，一定会有效果。

如果有一定运动基础的话强推帕梅拉，帕梅拉对于小基数减脂效果很好，瘦腿运动也不错，马甲线也可以试试。

练马甲线的话可以试试周六野。

瘦腰可以试试欧阳春晓的沙漏腰和体态大师的瘦腰训练。

爆火的刘u宏也可以试试，本人还没试过，主要是跟着帕姐训练，效果确实不错，但一定要坚持，还要控制饮食，另外还要注意不同部位减脂塑型都有最佳的锻炼时间。希望对你有帮助。以上。

肥胖者的三餐分配应遵循平衡膳食的原则，需控制总能量的摄入。

应尽量将动物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐，晚上以清淡为主。

三餐量分配为：午餐>早餐>晚餐。

减肥的饮食建议

建议摄入高蛋白、低脂肪的优质蛋白质食物，如禽类、鱼类、蛋类、乳类等，和植物蛋白混合食用。

脂肪建议多以不饱和脂肪酸的植物油和深海鱼等，减少含饱和脂肪酸和胆固醇较多的动物油脂（猪油、奶油和起酥油）和食物（肥肉等）。

应选择全谷物食物，减少精米面，主食中至少一半全谷物和豆类。

建议选择低GI的谷类和水果。

增加富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜和水果的摄入量，其中深绿色叶菜至少200g。

限制高嘌呤动物内脏，如动物肝、心、肾。

减少调味品、酒类等食物，一般全日烹调油应控制在25g之内。

食物的烹调方式宜采用蒸煮炖汆等，尽量少油炸煎等方法。

严格限制高糖和高盐食物（推荐3-6g/d），如糖、巧克力、含糖饮料及零食。

创造尽量多的身体活动机会，减少久坐时间，如鼓励出行多步行、骑自行车、爬楼梯等。

二、大学生在大学应该怎么减肥

大学生在大学应该怎么减肥…大学生在学校时候都是很无聊的:因为课程不紧张:都是以玩手机电脑度时光:在大学期间:要做到少吃多动:早睡早起:早上起床先喝一杯水:再去跑步:打蓝球:打羽毛球:跳跳舞:跳跳绳:也可以唱歌半小时之一小时左右吧！往后吃早饭:早饭一定要吃饱…做到不吃零食:不吃夜宵:不吃油炸食品:方便面等:少吃肉类食物:多吃新鲜的水果蔬菜之类的绿色食品…能够这样坚持下去:减肥计划一定能成功的灬

三、大学生如何减肥？

1、每天早晨一杯水

2、每天保证一个水果

3、每天揉小腹60～100下，顺时针30～50，逆时针相同，促进肠胃蠕动，使小腹变平（不是一吃完饭哦！建议睡前或醒后）

4、心情不好时不要暴饮暴食，这是许多女孩子的薄弱点，没关系，以后心情不好就出去逛街吧

5、有毅力的ＭＭ可以把主食换成全麦面包，注意不要夹什么色拉，果酱之类的，尽量清淡

6、中餐可以吃鱼，晚餐少吃，可以拿根香蕉垫垫，可不要象我边吃零食边看电视就毁了

7、有条件的话多多泡澡，真的有效而且是个懒办法

四、大学中如何减肥

10大蔬果减肥标兵：

1.紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2.香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚。

3.苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

4.木瓜

木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

5.西瓜

西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也少，多吃也不会致肥。

6.西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

7.菠菜

菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

8.西芹

西芹一方面含有大量的钙，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

9.奇异果

奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维素亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

10.西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

经常吃吃试试看吧^^