健身房骑单车能瘦哪

一、健身房骑单车能瘦哪

能瘦腿部、臀部、腰部、背部及手臂。

在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高。

可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法，要选择适合自己的方法，俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉，以及腿部的力量与耐力，对促进骨骼的生长也挺有好处。如果你想对腿部增肌，建议采取力度锻炼就好，如果想达到减肥燃脂的目的，建议选择强度的锻炼。

扩展资料

骑动感单车的注意事项：

1、选择稳定的单车，坚持是否有故障。

2、调节座椅高度，登高髋关节。

3、必须是运动鞋，固定好脚蹬上的带子，防止踩空。

4、不要急于增加阻力，慢慢的调节，感觉膝关节摩擦，吃力，就休息。绝不是阻力越大越好，自行车就是活动一下关节，不是在上面训练力量。

5、一定不能膝关节内扣，双脚，膝关节，髋关节平行，如果关节位置不正，自行车一样会严重损伤关节。

6、最好不要站立骑车，更不要左右晃动，会对腿部压力很大，肌肉力量不足就会压迫损伤膝关节。

7、不要跟团体课，很多人爱于面子，加上傻逼教练的带课，造成不少人关节损伤。

8、量力而行，不要运动过量，建议在20～30分钟足够了。

9、因为不需要站立骑行，可以不扶把，避免长时间罗锅驼背。

10、认真调整呼吸，可以慢慢增加节奏。

参考资料来源：百度百科-动感单车

二、健身房动感单车能减肥吗？

健身房动感单车可以减肥，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

扩展资料：

动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，效果相当于长跑一个半小时。

参加动感单车训练的多是一些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的，对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。

参考资料：搜狗百科-动感单车

三、健身房的蹬自行车都瘦哪些部位

不论打拳还是蹬车，只要是有氧训练，主要都是瘦腹部到大腿的位置，附带全身。

四、怎么蹬健身房的那种单车才瘦腿不增肌阿

女性想让肌肉没有的办法不是运动它，而是让它休息。 七尾 可是光搁那儿不运动不是更肥么- -★ddx★ 减肥多运动，减肌肉多休息。你自己权衡吧。 七尾 ……那我还是运动吧 毕竟肥肉和肌肉做取舍的话我还是更讨厌肥肉啊 （这难道就是传说中的鱼和熊掌不可兼得么OSA 动感单车想瘦腿是不可以加阻力的 阻力调到零 才是塑形的 另外也可以坐着蹬 阻力为0 但是是加速的 就是特别快的速度 持续一段时间。 另，先热身再去蹬哦~七尾 那个踏步机腿部塑形效果好不好啊 它主要是锻炼哪里[已注销] 从受力情况来看，我觉得是大腿。 时间 先减肥再减肌，鱼和熊掌可兼得。° 不想让骑动单增肌。 把阻力加到一到两圈就可以。 不可以零阻力。 那样非常伤害膝关节。 动单是减脂的好工具。 练完之后认真做拉伸。 七尾 噢好感动又有人回答了~~ 我明天就要去骑单车了 要命- - 抓脚踝的时候膝关节一定伸直噢~哈哈~这是必须的~ 韧带是循序渐进的~ 所以你也要一次次严格要求自己~ 不要一开始用力过猛~ 每一次拉伸适度让自己觉得有些抻拉的感觉就好~保持的时间久一点~