怎么瘦腿瘦臀部？
怎么瘦腿瘦臀部？
现代女性应追求真正的时髦，不要有肥大的臀部和肚子，隐隐看到即可。臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操，这样可以减去多余的脂肪。
(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿:右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部
行走:坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做
“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
跑步是可以减肥把腿上的让都变成肌肉，可是肌肉起来也看起来粗吖，跑步上身的肉就减了，还是去游泳减肥效果更加好，全身减肥。
瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理
如何瘦腿瘦臀
除掉大腿内侧层层堆积的脂肪
这个功法动作又名‘X型腿’动作，两腿打开到肩膀宽度，脚尖朝里，站成11字型。抓住毛巾，拉紧，两手距离为肩膀宽度，视线朝前。臀部往后提，上身下弯。头部与背部成2字型，毛巾碰到脚背为止下弯，臀部用力，再站起来。
消除大腿内侧隆起脂肪的动作
在侧卧的状态下，使手肘与地面成直角，将臀部向上提。保持这个线条，尽量伸展。动作熟练后，可保持腿向上提的状态，挑战向上提臀。只用一条手臂和一条腿接触地面，重复第1步动作。这是个全身都会瑟瑟发抖的高难度动作。
使大腿内侧线条紧致的运动
背部线条呈1字趴下。视线朝正前方，脚往斜线底端的地板方向伸展。
腿往斜线顶端方向抬高。膝盖不要弯曲，重点是要呈直线运动。
提臀!令臀部像圆苹果一样漂亮的减肥运动
以舒服的姿态躺好，将腿放在椅子或床上，注意脚后跟不要接触到椅子(悬空)。视线朝天花板，手臂放松放在臀部两侧。
腹部用力，将臀部上提。这时，在脚后跟悬空的状态下，将脚尖往两边打开的话，大腿内外侧都会受到刺激。
同时打造大腿内侧和臀部曲线的运动
臀部保持一定轮廓的话，大腿内侧的后面部分会变得更轻盈。在正确的站姿下，将一条腿提到椅子上，保持脚尖轻轻触碰。
基本弓形动作的进阶版：保持一边腿放在椅子上，另一边腿膝盖弯曲，达到90度角。
臀部的快速健美
1.挺直斜坐的软骨头：坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。
2.坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。
4.别长时间站立：可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！
5.挺背提肛举举腿是良好站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟！
最安全健康的瘦腿瘦臀方法就是运动，运动瘦身是一个长期坚持的过程，不是一蹴而就的，要想救急的话，可以通过服装服饰的搭配来显的身材苗条匀称。
避免穿着蓬起的裙子。应选择A字裙，或者随身体动作摆动的裙子，如：褶裙、圆裙。以转移别人对腿部的注意力。
阔腿裤或者选择九分或七分、八分的款式，露出纤细的脚踝也有显瘦的效果。
如果胯宽臀显大，那就需要选择收腰下摆略长的上衣，下摆的长度遮半臀即可，最好选择拼片上衣，有明线做装饰线的，但切记明线装饰线一定是竖向的，尽可能的避免横向多的装饰线。
裤子要选择深色，浅色容易显胖，如果大腿略粗，不可选择大腿部带有过多装饰的裤子，臀部略大的话，对裤子后兜也要选择简洁的，最好不选立体兜，否则会给人造成进一步错觉。
经常运动啊！
也可以去学习瑜伽。
多跑步，多骑单车。
需要合理的饮食。
合理的运动。
靠时间慢慢减肥。
如何瘦腿？