瘦腿的方法.
一、瘦腿的方法.
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
改掉这些习惯，轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物，导致雌激素分紊乱，脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致腿部水肿或者脂肪堆积，严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧
瘦腿霜只是消水肿，锻炼才是硬道理
教你一招一周瘦腿3厘米
腿部塑形训练（一）
二、哪些瑜伽训练是可以专门瘦腿的？
想要瘦腿的妹子看过来，效果绝对的好！
一双壮硕的萝卜腿不仅影响气质，也会引发腿部血液循环不畅、关节炎等症状。每个妹子都想要拥有一双笔直的双腿，但是有些妹子锻炼一段时间后，却发现自己的腿部不仅没有瘦，反而看起来更壮硕了。那就要反思是不是自己练习的方法用错了？
想要美腿，就得先瘦腿，就要懂得怎么通过拉伸腿部，让你的双腿变得修长，以下1组动作可以有效拉伸腿部韧带，促进血液循环，美化腿部线条，塑造形体，效果绝对的好哦。
1、半月式
半月式，属于站姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，因身体向下弯曲同半月状而得名，可以强化脊柱力量，消除腿部、腹部、背部多余脂肪，强健腿部力量，促进血液循环，塑造形体。
练习者从站立姿势开始，双腿向两侧打开约2尺宽，右脚趾向右边侧，与左脚趾呈90度角，收腹，双手向两边平举与肩平齐，切记不要一高一低，双肩打开，腰椎挺直，上半身前屈并向右侧扭转，使得左手掌贴地，右手向上伸直，目光看向右手位置，上半身保持与地面平行，双腿绷直。
2、单腿前屈式变体
单腿前屈式变体，站姿瑜伽，练习者取站立姿势，身体前屈后并将一只脚抬离地面，可以锻炼腿部肌肉，消除小腿肚，美化线条，也可以刺激腹部器官，改善消化能力，促进消化，有效排出体内毒素。
练习者双腿并拢站于地面上，抬头挺胸，右腿前跨一小步，挺直脊柱，双手向前举起，收腹，身体前屈使得上半身尽量紧贴右大腿根部，下巴轻触右膝处，双手位于右脚掌后侧约1尺宽距离，使得上半身与身体保持同一水平线，屈左膝，左小腿上抬，保持平衡，前屈时保持脊椎挺直状态，臀部内收不要向后翘。
3、坐角式
坐角式，坐姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，可以锻炼腿部力量，消除小腿赘肉，促进血液循环，修长双腿，灵活关节，预防关节炎、坐骨神经痛等。
练习者坐于地面上，双腿前伸，脚跟点地，收腹，屈双膝，膝盖上提使得双腿慢慢向两侧打开，尽量向两边伸直贴地，挺直脊柱，屈肘，双手掌合掌放于胸前，身体前屈直至肘关节点地，坚持数秒后，躯干回正，重复该动作约5次左右，在拉伸腿部的同时也可以瘦腰哦。
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金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，轮式等瑜伽动作都是可以瘦腿的。
瘦腿的瑜伽动作有天鹅式拉伸：一条腿弯曲在前，另一条腿尽量伸直贴地，双手支撑身体两边，上半身挺直，感受大腿前侧拉伸；蝴蝶式拉伸：双脚掌心相对，双手握住脚背，膝盖往下压，然后慢慢弯下身体，感受大体内侧拉伸。以上两个动作都是可以瘦腿的，还可以适当跑步做一下有氧运动，同时也可以结合keep等软件训练。
瑜伽训练专门瘦腿，第一就是腿部的向前拉伸，腿部的向上抬，然后用力向自己头上拉伸，第二就是瑜伽的腿部的这种劈叉，慢慢的劈开之后，腿部会变得很纤细，有弹性，都可以起到瘦腿的效果。
以下这些瑜伽可以专门瘦腿。
一，下狗式。
二，上狗式。
三，勇士式。
四，山式。
五，压腿。
六，蛇式。
七，骆驼式。
八，踩单车式
三、怎样快速练出腹肌，瘦腿
如果你脂肪较多，那么做下面动作即可瘦身、瘦腿、练腹肌
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：
原地跳2分钟，1/8触足屈腹30个
原地跳2分钟，2/8交替卷缩30个
原地跳2分钟，3/8并掌穿梭30个
原地跳2分钟，4/8四步收腹30个
原地跳2分钟，5/8伸臂屈腹30个
原地跳2分钟，6/8触腿屈腹30个
原地跳2分钟，7/8交臂屈腹30个
原地跳2分钟，8/8双重屈腹30个
上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。
动作图片搜：【8分钟腹肌锻炼手机截图版】_健身吧_百度贴吧
如果你是肌肉腿，想要减肌肉，那么做下面的：
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
注射法
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
腹肌全程仰卧起坐相对来说快点，慢起慢下，做14个一组，做4组，动作做到位停1秒左右，动作不易太快，瘦腿只有长跑，速度可以慢点，但是时间要长点，其他更好的办法没有。
双手撑地，身体保持一条直线，样子就跟俯卧撑一样
仰卧起坐，劲走
练瑜伽