变速跑和间歇跑训练

一、变速跑和间歇跑训练

变速跑是指长跑的..就是途中变速 和对手拉开差距..

经过多次的变速和提速..把自己的名次向前提..最后好冲刺...

至于间歇跑嘛..呵呵我们都是100或80间歇的..

我是200专项..老师一般下午都会让我们先跑几趟间歇..来感觉了.

再让我们去跑3趟到5趟300...

累哦..夏天多补水.冬天多保暖！

二、有什么最快的办法可以提高跑步速度？（耐力没什么问题）就是速度慢

耐力跑需要提高两个方面的素质：一是一般耐力——就是你说的耐力没什么问题。另一个就是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。

 

发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。怎么样练习间歇跑呢？

 

间歇跑的方法很重要，特别是400米、800米的作用较好。

第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法虽可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。

第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。

第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。

间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到120-130次/分就开始下一次练习。

    间歇中的主要手段是：有氧-无氧混合训练。

    间歇训练的内容包括：A距离、B强度、C重复的次数、D间歇的时间与内容。

  A距离：要短于比赛距离。如800米运动员可进行200米、300米、400米的间歇训练，当然也有长距离的间歇跑，可达3000米。传统方法的范围在100-400米之间。

    B强度：可根据任务(如发展一般耐力或专项耐力)而定。如：800米成绩为2分的运动员，可选择下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。

    在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。

    C重复次数：通常一次课中，间歇跑训练的问题不宜过多地超过专项距离的长度。

    D间歇的时间与内容：间歇时间取决于运动员的水平。高水平运动员的间歇时间要准确。间歇时间可以用时间或脉搏来控制。各个不同专项的不同段落间歇跑的间歇时间。 

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三、什么叫间歇性有氧运动

间歇性有氧运动：含义是采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。

在中低强度的有氧训练中，间歇性训练冲击高强度训练，这样有利于身体更快地燃烧热量，这与身体吸收，并利用氧气的功能有关。

当跑友们在议论跑步中如何掌握速度时，实际上就是指身体对氧气的利用率。人体95%的能量（热量）消耗都来自于食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的利用可以更快地燃烧热能。（这就是在跑步中呼吸的重要性）高原训练就是这个目的。

间歇性训练，在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦开始了有氧运动，固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力，这意味着新陈代谢达到了高原状态，这时引入间歇性训练了。在训练中加入短时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收量。而且训练后身体对氧气的吸收也大大增多。

例如：跑400米（高强度80“）间歇30”增加吸氧量，再跑400米仍80“间歇仍30”400米快速跑后会大喘气。通过在日常训练中穿插时间更长更剧烈的间歇性动作，对你的心肺功能有较大的刺激。等专项训练适应了一个水平，就立即上升一个新台阶，掌握间歇性训练（严格控制时间对专业运动员效果更好。

业余运动员，健身跑者以健身为目的的人，间歇性训练是以自己快乐跑而制定的间歇性训练，可称为跑停跑。（跑的时间，跑的距离，停的时间全由自己制定，但必须刺激心肺功能，为再提高打下基础。所以间歇跑适合所有参加跑步的人。跑向健康跑向未来。

四、间歇跑训练要进行多少天能感觉到效果？

间歇跑训练是训练中长跑的速度耐力的一种练习手段。一般来说，一个周的时间最多只能训练两次间歇跑训练。

对于普通人来说，两个周、训练四次间歇跑，中长跑的最后冲刺的效果就显现出来。

五、减脂最好的方法是跑步吗，每天都跑还是应该和肌肉的训练一样有间断的

不一定最好的是跑步，但跑步的效果确实特别好。不要每天都跑，要跟肌肉一样有间断。饮食上和肌肉训练是一样，不能吃高热量，高脂肪的食物。