健身增肌营养餐

我的增肌餐，可以参考下
早上7点半起床2馒头，2水煮蛋，1豆浆，1根香蕉。10点左右2小包苏打饼干，抓一把坚果塞嘴里。11点半中饭2碗饭1荤1素看着搭配，下午3点半1杯满杯的燕麦片加1水煮蛋（早上带到公司的），5点下班去旁边的健身房。健身前20分钟喝点增肌粉，锻炼完15分钟吃根香蕉，半小时左右吃饭。尽量牛肉、鱼肉、鸡肉中有其一。吃完等半小时把剩下的增肌粉喝完。晚10点吃个馒头喝杯奶，12点睡觉。我手机癌晚期，你可以11点就睡了。
休息日增肌粉减半，或者不喝。我体型偏瘦，所以是增肌餐，碳水为主。鸡蛋蛋黄别扔，我们不是高血脂，一天4，5个完全没问题。具体安排根据你自己的作息时间调整

如何一边增肌一边减脂

1、一天运动一次即可 ，但一周不要最好不要超过6次。注意休息。
2、先器械，后跑步 。
3、不要拘泥于低强度长时间的慢跑，多一些冲刺和变速跑对心肺功能很有好处，也有利于提高基础代谢
4、不要某一餐不吃。长时间饥饿对减脂没有任何帮助，稳定的血糖浓度才是目标，同样的热量少吃多餐，多用粗粮替代精粮，营养搭配均衡
5、减脂不是一天两天的事，多看些营养和运动方面的帖子，首先保证健康，只要饮食、睡眠、运动等生活习惯都健康了，体型自然就会越来越健美；反之一味追求体重下降而节食（快速的体重下降大部分只是脱水）只会削弱抵抗力